Защо Flo от прогресивни твърдения те са ключови за успеха във фитнеса
По-рано презирах абсолютно всеки път, когато прогресивна реклама излезе по телевизията. Нещо за Фло и неприятния й глас направо ме разтърси по грешен начин, човече. Не можех да я понасям. С течение на времето обаче маркетинговите изпълнители в Progressive постепенно измориха моята съпротива. Те ме накараха да се подчиня. Не бих се нарекъл фен на Фло, но мога да я търпя.
Всъщност, ако я отнеха, не съм съвсем сигурен какво бих направил. Сега тя е синоним на Прогресив. Заключени са във Фло. Тя е преминала от търговски успех в икона на поп култура. Знаете, че това е случаят, когато момичетата се отказват да се обличат възможно най-разпуснато на Хелоуин, за да се обличат като Фло.
имах гей секс с моя учител
Фло всъщност означава нещо, което е свързано с тренировките, и то не ми стана ясно на другия ден. Гледах безсмислено телевизия в 5 сутринта, опитвайки се да закача капчица кофеин IV, за да се събудя. След SportsCenter Top 10 се появи прогресивна реклама, която ме удари като тон тухли. Тя представлява наистина важна част от обучението. Без Фло успехът в тренировките дори не би бил нещо. Никой няма да отслабне, да натрупа сила или да добави сантиметър към ръцете си.
Прогресивно: Претоварвайте тренировките си.
В света на силовите тренировки няма закон, теория или принцип, по-важни от прогресивното претоварване. Прогресивното претоварване е причината, поради която една програма, която изпробвахте в интернет, работи толкова добре и защо тази гениална идея да смесите 3 от любимите си програми не работи.
Дефиницията:
Прогресивно претоварване изисква постепенно увеличаване на обема, интензивността, честотата или времето, за да се постигне целевата цел на потребителя. В този контекст обемът и интензивността садефинирани както следва: Обемът е общият брой повторения, умножен по съпротивлението, използвано, както се извършва в определени периоди от време.
От гледна точка на неспециалистите, прогресивното претоварване просто непрекъснато увеличава работата, която вършите. Това може да бъде повече тежест, повече повторения, повече време, по-голям обхват на движение или редица други неща. Започва с всичко, което можете да направите с перфектна форма.
Например: Може да клякате и една седмица да изпълнявате 4 серии от 6 повторения със 135 фунта. Следващата седмица използвайте 185lbs, следващата седмица 225lbs. Това е прогресивно претоварване.
Или: Можете да клякате 4 серии от 6 повторения с 135 паунда една седмица. Следващата седмица направете 5 серии от 6 повторения и след това 6 серии от 6 повторения. Бум. Това също е прогресивно претоварване. Същото може да се каже, ако продължавате да увеличавате повторенията.
Тялото е нещо забележително, човече. –Големият Лебовски
Може би култов герой и вечен лош Джеф Бриджис не е казал тези думи. Но вие вероятно ги четете в гласа му и това ми върши работа. Тялото наистина е невероятно. Невероятно добре се адаптира към това, което му хвърляте. Прогресивното претоварване е просто начинът, по който не позволяваме на тялото да се адаптира към това, което му хвърляме. Чрез непрекъснато добавяне на повече тренировъчен стимул, тялото трябва да се адаптира, като расте по-голямо, по-силно, по-бързо и т.н.
когато мъж се изчервява, докато говори с теб
Прогресивното претоварване е причината, поради която спазването на добре проектирана програма е толкова важно. Добрата програма има прогресивно претоварване, вградено по различни начини. Те ви позволяват непрекъснато да печелите, дори ако печалбата не винаги е това, което очаквате.
Прогресивното претоварване може да бъде сложен кучи син.
Прогресивното претоварване изглежда има свой собствен ум. Понякога можете да направите всичко възможно правилно и няма да постигнете нито една печалба. Може да се храните перфектно, никога да не пропускате тренировка, да следите всяко едно вдигнато тегло и няма да има печалба. Нито една печалба. Дори не бихте могли да си купите печалба.
Друг път може да правите всичко напълно погрешно. Не проследявате нищо, ядете двойни спадове на KFC за обяд и вечеря, пиете бира като основен източник на вода - Coors Light очевидно и вие правите всички печалби на света.
Споменах ли, че тялото е сложно? Защото е. Ако ви се случват подобни неща, не слизайте ИЛИ нахакани. Не се чувствайте като огромна загуба на време или че сте разбрали тайната. Физиологията е наистина сложна и в нея има много неща. Най-доброто възможно нещо, което можете да направите, е просто да продължите да се включвате.
Новаците трябва да ОБИЧАТ прогресивно претоварване.
Общоизвестно е в света на силовите тренировки, че първите 6 месеца - годината на силовите тренировки са най-доброто от живота ви. През този период ще изглежда, че при всяка отделна сесия някой завършва по-силно, по-голямо и с повече контрол на тялото. Оставя онези от нас, които са се вдигали от години на зелено от ревнива ярост и не изглеждат толкова близо до Хълк, колкото искаме.
Ако сте нов, ВЪЗПОЛЗВАЙТЕ СЕ ОТ ТОВА. Това време е безценно за изграждането на база от сила и размери, която ще ви е от полза през следващите години. По принцип всичко, което правите, е прогресивно претоварване, което означава, че през този период тялото непрекъснато се адаптира.
Тези от нас, които са взели удължено време за обучение, мислят ли нещо повече от 3 месеца, също могат да видят подобно нещо. Ако отсъствате от няколко месеца и се върнете в него, печалбата ще дойде по-бързо от обикновено. Колкото по-дълго сте били далеч от обучението, толкова по-дълго ще правите печалба по-бързо. Освен това ще се окажете седнали на върха на плато по-бързо от пълен начинаещ, така че бъдете готови за този студен дъжд на реалността.
Ако сте ветеран по силови тренировки (повече от година под бара):
Прогресивното претоварване няма да се доближи толкова бързо. Съжалявам, че го казвам. Понякога може да почувствате, че не можете да купите печалба с всички пари на света. Друг път може да печелите всеки проклет ден по време на програма.
нямам място на този свят
Това не означава, че изобщо няма да спечелите. Разбира се, печалби ще бъдат получени по някакъв начин, те просто няма да дойдат много бързо. Въпреки това напълно превключването на предавките може отново да ви накара да се почувствате малко като начинаещ. Като преминаване от работеща програма към програма за пауърлифтинг. Първоначално в програмата вероятно ще видите много напредък, благодарение на изцяло новия стимул.
Друг път може да превключвате предавките и да не виждате напредък известно време, тогава всички внезапни неща изглежда да „щракнат“ и печалбата не може да дойде достатъчно скоро. Това е така, защото за съжаление печалбата не се случва по линеен начин. Нищо в силовите тренировки не се случва линейно. Не увеличаване на силата, увеличаване на размера, загуба на мазнини. Нищо.
Това звучи наистина несправедливо и може би е така. Наистина е гадно, че не винаги се случва приятна и стабилна загуба на тегло. Но без тези периоди без загуба на тегло или без натрупване на сила, времената, в които изглежда, че просто ритаме дупето и вземаме имена през целия ден, няма да са толкова страхотни. Тези времена си заслужават и тези времена не са възможни без включване на прогресивно претоварване във вашето обучение.