Какво е сезонно афективно разстройство и как го лекувате?

Какво е сезонно афективно разстройство и как го лекувате?

С идването на по-хладните месеци идва настъплението на тиквени подправки и hygge вибрации. Въпреки че обикновено обичаме да прегръщаме това време на годината с всичко уютно, понякога това може да бъде предизвикателство, благодарение на сезонното афективно разстройство.


какво прави списък на добър съпруг

Сезонното афективно разстройство, подходящо известно като SAD, има потенциала да разстрои емоционалното ни благополучие, тъй като дните стават по-кратки, което прави края на годината малко по-труден за справяне.

Но няма нужда да се чувствате безнадеждни! Помощ е достъпна за тези, които чувстват, че имат нужда от нея. Ще разбием всичко, което трябва да знаете за SAD, за да можете да се върнете на правилния път и да се насладите на есента и зимата: големи юргани, горещо какао и всичко останало.

Какво е сезонно афективно разстройство?

Сезонното афективно разстройство или SAD е вид депресия, която е свързана с определено време от годината, по-специално есента и зимата. Нарича се още есенно начало или зимна депресия и рита в късна есен.

Според Медицина на Джон Хопкинс , химическа промяна в мозъка, вероятно поради по-малко дневна светлина, е отговорна за промяната в нашите емоции. Смята се, че повече жени, отколкото мъже, са засегнати от сезонно афективно разстройство. Обикновено тези на възраст 20 и повече години са изложени на риск от това.


Какви са признаците на сезонно афективно разстройство?

Подобно на признаците на депресия, SAD може да накара човек да изпита следните симптоми, според Национален институт по психично здраве и медицина на Джон Хопкинс:

  • Преспиване
  • Преяждане
  • Социално оттегляне
  • Качване на тегло
  • Тревожност или раздразнителност
  • Загуба на интерес към дейности
  • Чувство за вина
  • Проблем с ясното мислене

Какво причинява сезонно афективно разстройство?

Въпреки че учените все още проучват спецификата на SAD, се смята, че липсата на дневна светлина е отговорна за емоционалната промяна, както и за повишения мелатонин, според Johns Hopkins Medicine. Нашите тела произвеждат повече мелатонин – хормон, свързан със съня – когато е тъмно.


Жена, използваща светлинна терапия за сезонно афективно разстройство

(Изображение кредит: Getty)

Как лекувате сезонното афективно разстройство?

Дори и да се чувствате леко неудобни, винаги е от решаващо значение да потърсите помощта на медицински специалист, за да диагностицирате правилно симптомите си. За тези, които страдат от SAD, е важно да знаят, че лечението му може да отнеме време, но усещането, че нормалното ви аз е напълно в сферата на възможностите.


За да се борят с ЕАД, експертите по психично здраве могат да препоръчат антидепресанти, психотерапия, повишено излагане на слънчева светлина и витамин D или дори светлинна терапия.

Какво е светлинна терапия?

За да се компенсира светлинния дефицит, този вид терапия изисква човек да бъде изложен на специална светлина за определено количество. Националният институт по психично здраве вярва, че започването на деня със светеща кутия (10 000 лукса) за приблизително 30 до 45 минути има потенциал да се бори със симптомите на ЕАД. Най-добре е да правите това сутрин, когато започвате деня си, така че защо не го включите в ежедневието си заедно с тази чаша Джо?

Amazon, лампа за светлинна терапия, без UV лъчи ( 24,99 долара , £ 28,99 )

ДА СЕ Терапевтична светлина без UV лъчи, 10 000 лукса, която включва три регулируеми нива на яркост, функция за четири таймера и 90-градусова въртяща се скоба.