Това е, което алкохолът наистина прави с вашия цикъл на сън

Това е, което алкохолът наистина прави с вашия цикъл на сън

Нищо не е по-добро от нахален кръг от коктейли с приятели или хубава голяма чаша вино в края на дълъг ден - но с алкохола идват много недостатъци. От пробиви до страх от бира и най-лошото от всичко лош сън, те за съжаление са част от пакета.


Въпреки че успяхме да развенчаем някои митове за махмурлука , има един неоспорим страничен ефект на алкохола – отрицателното въздействие върху съня ни.

Добрият нощен сън е от решаващо значение за вашето физическо и психическо благополучие. Ние знаем колко часа сън ни трябват , и дори всички най-добрите позиции за сън , но понякога, когато сте изпили една чаша твърде много, ви предстои много дълга нощ. Експерти в Delamere здраве обясни какво точно причинява алкохолът на нашия цикъл на сън.

Млада жена в леглото, скрила лицето си в завивката

(Кредит на изображението: Getty Images / Adam Kuylenstierna / EyeEm)

Често срещано погрешно схващане е, че алкохолът всъщност може да ви помогне да заспите, защото ви кара да се чувствате спокойни и уморени. Въпреки това в излишък, той всъщност може да направи напълно обратното и дори да ви предизвика главоболие, изтощение и дехидратация.


не всеки ден е добър ден

„Когато се консумира алкохол, веществото се абсорбира в кръвния поток от стомаха. Ензимите в черния дроб метаболизират алкохола през цялата нощ. По време на този процес алкохолът все още ще циркулира в тялото, причинявайки нарушения на съня и лошо качество на съня“, обясняват експертите от Delamere.

„Препиването, което включва консумация на повече от шест единици алкохол за една сесия, може да изпрати телата ни в дълбок сън, нарушавайки първите два цикъла на REM сън.


филми от 90-те в netflix

Казано по-просто, пиенето на твърде много алкохол може да ви накара да попаднете в дълбок сън, което да ви накара да пропуснете другите цикли на REM - причиняване на дисбаланс. Той нарушава възстановителните етапи, от които тялото ни се нуждае, и може да ви накара да се събуждате често или да се събуждате твърде рано. (Всички знаем онези нощи, когато се прибирате и си лягате в 2 сутринта, само за да се събудите отново в 7 сутринта без причина.)

Жена пие вода в леглото


(Кредит на изображението: Getty Images / Maskot)

Алкохолът не само ви оставя неспокоен, но също така увеличава шанса за ярки сънища, парасомния, ходене на сън и дори проблеми с дишането – Не пиене алкохол изобщо, никога не е звучал толкова примамливо.

Но колкото и мрачно да звучи всичко това, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите ефектите...

Деламер предлага да избягвате да пиете твърде близо до леглото, казват те: „Трябва да дадете време на тялото си да преработи алкохола, който сте консумирали, преди да се опитате да заспите. Обработката на алкохол отнема средно 2 часа на единица, но това може да варира от човек на човек.

Те също така предлагат редуване на алкохол и вода, ядене преди да пиете, избягване на прекомерно пиене или пиене на игри, които ви карат да пиете много, и най-важното е да не смесвате алкохолните си напитки!