Така се разделяте с нарцисист - за добро
Като автор, който пише за емоционално насилие, често ме питат читатели как да се разделя с нарцисист - безопасно и без връщане. Раздялата с човек, който ененарцистичността е достатъчно трудна, но когато си имате работа с манипулатор, пътят към свободата е най-малкото скалист.
Няма да ви лъжа. Няма да е лесно. Ще има много опити и грешки. Експерти имайте предвид, че средно човек обикновено напуска насилствена връзка седем пъти, преди да енакраяоставете завинаги. Така че, ако установите, че е било трудно да напуснете и да стоите настрана от токсичната връзка, не сте сами.
Нашите пристрастяване за нарцисиста е дълбока, интензивна и емоционално заредена. В резултат на това вероятно ще понесете много неуспехи по време на пътуването си, когато се откъснете напълно от токсичен човек. Вие ще мис тях и човека, за когото са се представили, вие сами ще се досетите и ще се изкушите да романтизирате връзката от страх да не загубите.
Ще трябва скърбя много пъти по много различни начини и да преминете през някаква силна временна болка, за да стигнете до другата страна на свободата - но си заслужава, като се има предвид, че бихте загубили много години, губейки време върху човек, който иначе ви малтретира.
Както може би се досещате, няма прост черно-бял план, който позволява на някого да направи безболезнена почивка от нарцисист. Пътуването не е лесно, макар че носи със себе си крайната награда за възвръщането на чувството за себе си.
Как най-накрая се разделяте с нарцисист, зависи от обстоятелствата на всеки индивид: дълголетието на връзката, тежестта на преживяната травма, ресурсите за преодоляване на оцелелия, техните мрежи за подкрепа, тяхната вътрешна готовност за прекратяване на връзката, настоящите им възможности, и присъствието на деца са просто aмалцинана факторите, които играят роля за прекратяване на връзка с насилник.
Обаче имасаняколко неща, които ще искате да знаете за ефективното скъсване с нарцисист. Тези три съвета могат да ви помогнат ефективно да се откъснете от един и могат да се отнасят до повечето оцелели дори при различни обстоятелства.
1. В рамките на всякакъв вид токсична връзка обикновено има някакъв вид травматична връзка, която се е образувала. За да напуснете, ще трябва да започнете да разкъсвате тази връзка.
ДА СЕ травма връзка е връзка, създадена между насилник и жертва чрез интензивни, споделени емоционални преживявания. Това означава, че дори да сме готовимисляза скъсването с нарцисист, ще трябва да поставите няколко вдлъбнатини в тази връзка. Как се прави това? Започвате като се свържете отново с реалността на насилието и насилника. Запишете злоупотребите, за да се противопоставите на всяка форма на „амнезия на злоупотреба“, която може да възникне по време, когато насилникът се държи мило и с любов. Говорете с консултант, информиран за травма, който знае за динамиката на злоупотребата, може да ви помогне да идентифицирате тактиките на злоупотреба и да обсъдите различните си възможности за безопасно справяне и откъсване от насилника.
Важно е да се отбележи, че когато търсите помощ, имайте предвид, че не всеки терапевт е оборудван да се справи с жертва на насилие, която е преживяла нарцисист. Всъщност има много невалидни терапевти, които могат непреднамерено да ревторизират жертва, като накарат жертвата да погледне отвътре повече, отколкото би трябвало - което води до самообвинение и оставане в рамките на връзката, за да „накара да работи“.
Ето защо винаги препоръчвам да се намери някой, който специално се специализира в травма и емоционално насилие. Привличането на помощта както на травматичен съветник, така и на треньор, който разбира от нарцистично насилие, може да бъде динамично дуо, което да ви помогне да се изправите на крака и да се събудите по-пълно с реалността на ситуацията.
2. Ще получите опити от нарцисиста да ви накара да останете. За да се противопоставите на тези опити, ще трябва да бъдете стратегически.
Нарцисистът не обича да му се отнема контролът. Раздялата с една със сигурност ще причини a „Нарцистично нараняване“ които могат да предизвикат нарцистичен гняв. Въпреки че някои хора могат да напуснат нарцисиста веднага, не всички са в състояние да го направят. Имайки това предвид, важно е да създадете план за емоционална и физическа безопасност преди време, за да сте сигурни, че имате безопасно място за отстъпление и умения, които да ви помогнат да се справите в последствие. Също така е добре да внимавате партньорът ви да изведнъж бъде топъл и привързан към вас, когато забележи, че се оттегляте.
Понякога най-добрата стратегия е да не ги намеквате за вашето неизбежно напускане; действайте така, сякаш сте заети с други проекти или сте заети с нещо друго, ако изглежда, че стават подозрителни. Използвай Метод на сивата скала да изглеждате емоционално неактивни, когато се опитват да ви провокират; това може да помогне за кратко да ги свалите от гърба си.
Междувременно, ако случайно съжителствате или сте женен за нарцисиста, съберете си финансите, потърсете подкрепата на адвокат, добре запознат с висококонфликтни разводи и започнете да изграждате своите ресурси за справяне, за да възстановите чувството си за независимост. Това може да варира от посещение на местния приют за домашно насилие до намиране на местни общности като центрове за медитация или йога.
Това, че все още сте с нарцисиста, не означава, че не можете да започнете да лекувате и да намирате връзки извън връзката. Всъщност това може да ви помогне да укрепите решимостта си да напуснете, защото е вероятно да срещнете хора, които ще ви напомнят за уважителния и обичащ начиннаправетезаслужават да бъдат лекувани.
Също така имайте предвид, че когато оставите нарцисист завинаги, той или тя все още може да намери начини да се свърже с вас. Това наричаме „хувър“, където, подобно на вакуум на Хувър, нарцисистът се опитва да ви засмуче обратно в токсичността на връзката. За да се противопоставите на опитите за хувър, трябва да се придържате към възможно най-малко контакт въз основа на вашата конкретна ситуация.
как да разберете дали приятелката ви ви харесва
За повече съвети как да отидете без контакт, вижте тук.
3. Полезно е да изградите социална мрежа извън нарцисиста - и самообслужването през това време е от първостепенно значение.
Когато сте били изолирани от насилник, може да ви е трудно да почувствате, че не сте сами. Имате чувството, че нямате опции извън този човек. Тук съм, за да ви кажа, че това не е вярно, въпреки че може да изглежда така. Дори да нямате добра мрежа за поддръжка в реалния живот, сега има много ресурси онлайн за оцелелите от психологическо насилие.
Днес е достъпно всичко - от групи във Facebook до онлайн форуми до персонализирани обучения по Skype. В някои градове има дори местни групи за среща, които са се сформирали по темата за нарцистичното насилие. Някои ресурси ще бъдат по-полезни и по-добре проверени от други, но те съществуват и има нещо за всеки тип оцелели - независимо дали сте тийнейджър, който се среща с насилствен партньор или млада майка съвместно родителство с нарцисист.
Има някой, който може да не е в точното ви положение, но е усетил това, което сте почувствали вие. Тези болезнени преживявания не просто ни свързват нездравословно с нарцисиста - те също имат потенциала да ни помогнат да изградим здрави връзки с онези, които са били там. Много оцелели общности са изпълнени с емпатични хора, които търсят помощ точно като вас. Затова се присъединете към няколко групи, четете и препрочитайте статии за нарцистично насилие, гледайте видеоклипове по темата от оцелели, защитници или експерти. Участвам в екстремни грижи за себе си . Има цял свят, който говори за това, и има много повече потвърждение и признание за този тип коварно насилие, отколкото преди десетилетия.
Възползвайте се от поддръжката, която ви е на разположение - независимо дали става въпрос за намиране на групи за поддръжка в реалния живот във вашата местна общност или онлайн форуми, те могат да ви помогнат да ви напомнят, че не сте сами и че там ви чака далеч по-добър живот за теб.