Това е най-доброто време за упражнения през деня, според експертите

Знаете ли кога е най-доброто време за упражнения? Тъй като толкова много от нас работят от вкъщи, ежедневните ни рутинни и графици може да са се променили много (бележка: все още се опитваме да разберем как да поправим биологичен часовник ), включително къде, кога и как тренираме.

Някои от нас са навлезли в алтернативни начини за поддържане на форма, независимо дали става въпрос за присъединяване към виртуални класове по йога, инвестиране в най-добрите дъмбели за върхова тренировка у дома или за бягане на открито. Но кога е най-доброто и най-ефективното време за разклащане на тази плячка?

И така, кое е най-доброто време за упражнения?

Вероятно сте чели много различни възгледи за това, като някои експерти твърдят, че сутрините са най-добри, докато други се кълнат, че това е вечер. Но според Д-р Сатчидананда Панда , професор в Salk Institute, Сан Диего, и автор на Циркадният кодекс , най-доброто време за вашата тренировка наистина зависи от вида на упражнението, което ще правите.

Например д-р Панда обяснява, че идеалното време за излизане и движение е между 6 сутринта и 9 сутринта. „Бързата разходка или всякаква аеробна дейност на открито, като бягане, джогинг или плуване, в присъствието на дневна светлина е отличен начин да синхронизирате мозъчния си часовник“, казва той.

„Това също така ще подобри мозъчната функция и ще подобри настроението ви за деня. Излагането на дневна светлина повишава бдителността и намалява депресията. В по-студените дни също активирате кафявите мазнини и увеличавате потенциала за изгаряне на мазнини.'

За всичко за слабо или умерено въздействие, като ходене и йога, се стремете да го правите по време на обяд между 12 и 14 часа. Това е чудесно, особено по време на работен ден - тъй като ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да се чувствате по-будни следобед.

райън гослинг спомни си титаните gif

(Кредит на изображението: Getty Images)

Междувременно най-доброто време за спортни упражнения е между 15 и 18 часа. „Това е страхотно време за упражнения, тъй като телесната ни температура се повишава и мускулната сила и гъвкавост започват да достигат връх“, казва д-р Панда. „Мускулите абсорбират и използват хранителни вещества в късния следобед, когато настъпи възстановяване. Двигателната координация е най-добра сега, а кръвният поток и кръвното налягане са по-високи следобед, което подобрява оксигенацията на мускулите.

За дейности като плуване, гимнастика, йога и пилатес, д-р Панда предлага вечерта - по-специално между 18 и 20 часа. Това е добър момент за разтягане, тъй като телесната ви температура е най-висока и мускулите са по-гъвкави.

Физическата активност също подпомага храносмилането и насърчава по-добър сън, така че те работят добре като дейности преди вечеря и легло.