Проучване: Всичко това кардио всъщност ви прави дебели

Проучване: Всичко това кардио всъщност ви прави дебели

чрез Shutterstock


За онези, които мразят да прекарват часове на елептичната или неблагодарната пътека, избиваща километрите, вашето извинение да се оттегли е пристигнало. Денвър пост разбива точно какво не е наред с вашата скучна и отнемаща време рутинна работа.

Правейки аеробна подготовка със същата интензивност или кардио, ще направи тялото ви по-ефективно при изгаряне на калории с това темпо. Вашето тяло се адаптира и става по-умно в начина, по който използва горивото си.

страшно като го видиш снимки

Точно така, онова скучно кардио, което мразите да правите, въпреки лъжите, които казвате на другите за вашия „бегач“, всъщност ви пречи да отслабнете, точно обратното на това, което целият смисъл е за тези, които се опитват да намалят.

Но изчакайте, има още. Друго проучване твърди, че джогингът на дълги разстояния по едно и също време всеки ден прави следното:


среща с някой, който е бил емоционално малтретиран
  1. Предизвиква реакция на стрес (освобождаване на кортизол) непосредствено преди да започнете да бягате, което кара тялото ви да хване мазнините и да ги задържи, причинявайки стрес, означава, че тялото ви се страхува.
  2. Прави ви по-гладни, след като бягате. Тогава хората обикновено „в крайна сметка ядат средно със 100 калории повече, отколкото току-що са изгорели.“ Не е добре!
  3. Причинява тялото ви буквално да гори мускули вместо мазнини. Мазнините са за оцеляване и тялото е готово да изгаря мускулите, за да спести мазнини. По-малко мускули означава намален метаболизъм!
  4. Прави ви супер ефективно при изгаряне на калории, така че да можете да правите същото упражнение, докато изгарятепо-малкокалории. Отново, пълната противоположност на това, което искате за отслабване.

Добре, добре, какво трябва да правиш? Искам да кажа, това е точно обратното на това, което всеки казва за бягането. Ако монотонното ми рутинно бягане ме кара да създавам кортизол, ставам супер ефективен при изгаряне на по-малко калории и ме прави по-гладен, отколкото трябва да бъда, докато унищожавам ставите си, тогава какво да правя?

Прост отговор, трябва да вдигате тежести и да провеждате интервали, спринтове с висока интензивност, които са кратки и твърди. Това изгражда мускули, като същевременно се избягва реакцията на стрес, задържаща мазнини, и кошмарът за изгаряне на мускули, който е дългосрочен джогинг. Също така е по-добре за ставите и отнема по-малко време. Най-хубавото е, че е далеч по-малко скучно!


Да, можете да направите това на бягащата пътека. Просто разберете, че увеличаването на мускулната маса от повдигането ще ви помогне да увеличите метаболизма си. Спринтовете правят същото. Не забравяйте, че интервалите са предназначени да бъдатспринтовене просто нещо по-бързо от джогинг.

диптих градски свещи 2021

Тищеотслабнете, правейки това.


изображение - Shutterstock