Тренировка на Селена Гомес: как певицата влезе в най-добрата форма в живота си

Тренировка на Селена Гомес: как певицата влезе в най-добрата форма в живота си

Не е изненадващо, че рутината за тренировка на Селена Гомес изисква всеотдайност. Отканал Дисниуспех за поредица от номинации за Грами за последния й концерт като звезда от новия сериал на Hulu,Само убийства в сградата, приятелката има дисциплина в пика!


29-годишната певица и актриса използва упражнения, за да поддържа тонус и форма, но също така й помага да се справи със симптомите на състоянието лупус. През 2015 г. Гомес обяви, че е била диагностицирана с автоимунно заболяване - което може да причини умора, мускулни болки и подуване на ставите - а през 2017 г. тя разкри, че това е довело до нея да бъде подложена на бъбречна трансплантация. Но какъв е идеалният график за тренировки, ако сте любимец на Холивуд, опитвайки се да се поддържате добре, докато скачате между сетовете и сцената?

През последните пет години Гомес се поти под ръководството на Ейми Розоф Дейвис. Базираният в Лос Анджелис личен треньор, който е специализиран в танците, също е изваял телата на колегите знаменитости Миранда Кер, Ема Робъртс и Фелисити Джоунс. Тя започна да работи със Селена малко след като звездата беше жестоко тролвана, защото изглеждаше „дебела“ на папарашки снимки по време на здравната й диагноза. Докато Гомес отговаряше на срамниците по най-добрия възможен начин в Instagram, тя тренираше редовно с Дейвис по време на турнето си за албума през 2016 г.Възраждане.

лесбийски филм на кристен стюарт

Но как точно PT поставя A-lister през нейните крачки? Разкриваме всички…

Тренировка на Селена Гомес: Съвети, които да опитате

1. Разтегнете го

Тренировъчните сесии на Селена включват много пилатес – форма на упражнение, която се фокусира върху движения с ниско въздействие, предназначени да изградят сила и добра стойка.


Дейвис каза HollywoodLife как да пресъздаде една от нейните предпочитани позиции у дома. „Обезопасете краката си под нещо или накарайте приятел да ви държи краката надолу“, каза тя. „След това се наведете под ъгъл от 45 градуса и направете някои наистина малки движения, които включват комбинация от хрускане и наклонено скърцане. Препоръчвам да използвате щанга или две тежести от един килограм и след това да ударите ръцете си напред и назад.

Говорейки този път на Бърди , Дейвид също разкри: „Включвам йога в почти всяка сесия, така че Селена определено получава своя дял от кучета надолу и разтягане.“ Не знаете откъде да започнете? Добре е да опитате един от тези 8 онлайн уроци по пилатес да опитам у дома.


Публикация, споделена от Selena Gomez (@selenagomez)

Снимка, публикувана от on


2. Работете със сърцевината

Има един ключов ход, който помага на Селена да поддържа впечатляващия си корем. Говорейки пред HollywoodLife, Дейвис обясни, че планковете – упражнение, подобно на лицева опора, което блъска ядрото – са в изобилие в техните сесии.

„Обичам различни дъски“, обясни тя. „Така че, не просто държите основен планк, а правите планк, докато се редувате да потупвате противоположната ръка към противоположното рамо, или повдигате и спускате единия крак в пулс, или преминавате от лакътя към ръцете си, накланяйки бедрата си.

как да намерите вибратор на вашите майки

Треньорът добави, че използването на правилната техника е жизненоважно, така че се уверете, че раменете ви са подредени върху китките ви, с ниски бедрата и пъпът ви изтеглен нагоре към гръбначния ви стълб. Лесно!

3. Не забравяйте кардиото

Но не става въпрос само за силови движения - треньорът на Селена препоръчва да правите кардио три до пет пъти седмично, за около 30 минути наведнъж. Това може да бъде бързо ходене или танци, до скачане, прескачане или високоинтензивни интервални тренировки (по-известни като HIIT).


Всъщност звездата наскоро ни почерпи с a TikTok видео, показващо точно как тя ускорява пулса си по време на една от сесиите за изпотяване на Ейми. Интензитетът също беше увеличен благодарение на тежестите за китките и глезените от Bala Bangles, както и медицинска топка.

Публикация, споделена от Selena Gomez (@selenagomez)

Снимка, публикувана от on

4. Смесете го

Разнообразието също е жизненоважно, когато става въпрос за поддържане на мотивация на Селена с фитнес. „Ако запазите същата стара рутина, най-вероятно ще се отегчите и ще пропуснете фитнес залата“, посочи Дейвис пред Бърди. „[Селена и аз] правим всичко от пилатес до туризъм, кардио танци до кръгови тренировки до йога и спининг – списъкът продължава.

И дорив рамките натренировки, треньорката ще държи известния си клиент в предположение. Например, тя обича да комбинира кардио със стречинг и двойката ще се счупи в средата на поход, за да направи кръг.

Говорейки по друг повод на Космополитен , Дейвис добави: „Винаги съм вярвал, че най-добрият начин да поддържаш мускулите си активни е да го смесиш. Ние сменяме нещата почти всеки ден. И дори когато са разделени, каза Гомес Мари Клер през ноември миналата година, когато тя се озовава да разглежда YouTube за вдъхновение за „старата школа“ за тренировки.

5. Слушайте тялото си

Гомес обикновено тренира три до пет дни в седмицата или всеки ден в навечерието на турне. Но Дейвис посочва, че правенето на някакво движение, когато можете, наистина е достатъчно добро – послание, което тя със сигурност е предала на звездата.

жена ми иска да нося нейните бикини

Обяснявайки собствената си фитнес рутина на Бърди, Дейвис призна, че понякога тя има само 20 минути - и това е добре. Тя обясни, че е от решаващо значение да бъдете „гъвкави с живота и тренировките си“, добавяйки, че не оказва натиск върху себе си. Проповядвайте!