Прочетете това, когато трябва да се отпуснете, но психически не можете

Прочетете това, когато трябва да се отпуснете, но психически не можете

Аз съм голям привърженик на релаксацията и с добра кауза. Стресът нараства, нараства с 30% за 30 години и заедно с това всичко - от тревожност до нарушения на съня до сърдечни заболявания. Определено не случайно - и определено друга причина, за която се застъпвам, просто, отпускаща.


Разбирам - за пресилените и все по-тревожни маси не винаги е толкова просто, особено не в момента. Бих могъл да скоча на сапунена кутия и да се застъпвам за йога, медитация, здравословна диета и промяна на начина ви на живот, за да сваля нивата на стрес и да се отпускам - неща, които практикувам и проповядвам в собствения си живот и работа, но осъзнавам, че когато ударите главата си срещу стрес таван, имате нужда от нещо сега. И това, което е по-важно, значимото облекчение може да бъде първата стъпка към не просто незабавно спокойствие, но и дългосрочно намаляване на стреса и безбройните ползи, които произтичат от това.

благодаря ти, че си до мен

И така, какво да правим сега, ако трябва да изключите всичко? Започнете оттук, с тези техники за релаксация. И, бонус, всички те отнемат минута или по-малко. Убеден съм, че след като се справите с няколко, ще започнете да виждате забележителни подобрения и дори ще бъдете готови да предприемете някои постоянни промени в начина на живот, които ще помогнат да запазите бърборенето, суматохата и ненужното безпокойство.

Но за днес съм уверен, че имате 60 секунди. Вдишвам…

КОГАТО ТРЯБВА ДА ... ТИХИ ОН ПЕСКИ ВЪТРЕШЕН ГЛАС

Неувереността в себе си. Какво-ако. Второто предположение. Всички сме били там. Но когато вътрешното тласкане и придърпване стане прекалено много за понасяне, трябва да го изключите или да рискувате да доведете до самостоятелни стрес и безпокойство до епични размери. Как Наистина слушайте тези гласове и осъзнайте добре какво чувате и преживявате. Звучи неинтуитивно, но тръгнете с мен.


След като наистина сте инвестирали в тона, височината, силата и общото съобщение, намалете го - след това го намалете отново. Сега става все по-меко и по-меко, сякаш завъртате диска за сила на звука на стерео. Продължавайте да се обръщате, докато не стигнете едно. След това също толкова лесно го изключете. Трябва да ви отнеме минута или по-малко, но след като усвоите собствения си вътрешен превключвател за изключване / изключване, изплащането е без аналог. Представете си, че можете да успокоите вътрешния си глас и си представете спокойствието, което ще можете да култивирате за миг.

КОГАТО ТРЯБВА ДА ... УСПОКОЙТЕ СЕГА

Шансовете са, че сте опитвали дълбокото дишане като техника за релаксация в миналото - но вероятно е липсвала една ключова част от тази тактика за преминаване: фокус. Като добавите слой фокус към дишането си, вие не само естествено ще успокоите тялото и ума си, но в същото време ще отклоните мислите си от това, което движи безпокойството ви.


Най-простият начин да изместите фокуса? Поемете дълбоко вдишване и издишване през носа и бройте назад от много голям брой - 10 000 или 20 000, например. Не се притеснявайте за правилното броене - ако загубите мястото си, просто започнете отначало. Продължете да дишате, продължете да броите и продължете да се фокусирате върху цифрите. В рамките на 60 секунди трябва да откриете, че пулсът ви се изравнява, дъхът ви става все по-дълбок и по-съзнателен и се фокусирате все по-ясно - отделете минута и се насладете на спокойствието, преди да продължите с по-голяма яснота и по-малко ненужно психическо бъркотия.

КОГАТО ТРЯБВА ДА ... НАЧАЛЕТЕ ДЕНЯ С ДЕНЯ НА ДЯСНИЯ КРАК

Лежали ли сте някога в леглото и преди да започне денят, вече се чувствате стресирани и съкрушени? Въпреки че този подход няма да отмени вашата бюджетна среща за 9:00, той ще ви помогне да започнете сутринта с по-положителна и по-продуктивна нота.


неща, за които да говорим късно вечер

Ето всичко, което трябва да направите: задайте този отвратителен звуков сигнал, звуков сигнал, звуков сигнал на алармата или телефона си за спокоен, релаксиращ звук при събуждане. Любима песен? Перфектно. Весел, приповдигнат звук? Страхотен. Нещо от тренировъчния микс, който да ви разведри? Обичам го. Бонус точки, ако можете да накарате звука постепенно да се увеличава, докато не бъдете внимателно привлечени към новия ден.

Единственото нещо, което е забранено? Всеки звук, който шокира системата и вродено ви започва на грешен крак. Не е добър начин да започнете деня и, от мястото, където седя, най-лесният начин да се озовете в разгара на „лошия ден“, още преди да е започнал.

Това са прости, управляеми начини да се отпуснете и да останете спокойни. Можете лесно да поемете един или дори и трите в рамките на един ден - днес, дори - без никакви основни промени в работата / живота. Тъй като започнете да се чувствате по-спокойни, все по-редовно приемането на по-съществени тактики за разбиване на стреса ще изглежда по-лесно и по-достъпно. Това е здравословен цикъл - чувствате се по-добре, правите повече, чувствате се още по-добре. И цикълът продължава.

Но всичко започва оттук - започва с прости, лесни стъпки, които движат незабавна релаксация, спокойствие и комфорт дори в най-стресиращите ви моменти. Така че затворете очи, намалете силата на звука, поемете въздух и променете рутинната си програма и вижте колко е хубаво да се отпуснете