Прочетете това, ако чувствате, че социалните медии ви депресират
Минаха няколко месеца след дипломирането ми и току-що напуснах работата си. Имах ужасен шеф и токсична работна среда в най-добрия случай. Там имаше няколко души, които го направиха поносим, но аз отстъпвам. Завърших с отличие университет в Бостън, доброволно се включих, включих се във ведомствените въпроси и всичко останало, но там седях в апартамента си без работа три месеца.
Между търсенето на работа и актуализирането на автобиографията и глупостите ми, от време на време се озовавах във Facebook. Иска ми се да не бях, но бях пристрастен. В някои отношения това беше начин да бъдете в крак с това, което се случва в света. Това обаче имаше цена.
Постоянните образи на успех, щастие, нови работни места, стажове, ваканции, бременности и сватбени ангажименти ме заляха без край. В резултат на това потънах по-дълбоко във фънка си. Толкова много завиждах на приятелите си във Facebook, че не разговарях с никого, като нито един от техните статуси, нито взаимодействах с тях по някакъв начин, форма или форма. Наранявах се повече, отколкото те неволно ме нараняваха.
Това е психологическа игра, която социалните медии ни принуждават да играем. Ежедневно ни принуждава образите на съвършенство и щастие да ни принуждават да се състезаваме с другите за внимание и валидност.
Лошата новина е, че не можем да направим много по въпроса. Навсякъде е! Pinterest е изцяло посветен на това да ви накара да пожелаете неща, които нямате, и не ме карайте да започвам с Instagram. Реалността е, че ни насилват образи, които предизвикват чувство на завист, неадекватност и малоценност. Социални медии, реклами, реклами, видеоклипове в YouTube, филми и т.н. И така, какво правим по въпроса? Може да не успеем да премахнем въпросните изображения изцяло от живота си, но можем да се научим да регулираме как реагираме и да правим малки неща, за да ни тласнат към истинско задоволство.
Премахнете себе си
Въпреки че може да не успеете да се премахнете изцяло от социалните медии, можете да изрежете уебсайтовете, които ви причиняват най-голяма скръб. Не е нужно да сте във Facebook всеки ден, за да знаете какво се случва с приятелите ви. Напълно приемливо е да се регистрирате веднъж седмично или веднъж на всеки две седмици. Каквото и да се чувствате, е най-доброто за вас. Премахнете се от сайтове или нещо, което ви кара да се чувствате непълноценни или ви принуждава да пожелавате неща, които нямате. Имайте предвид, че ако имате уебсайт, който постоянно ви напомня за всичко, което нямате, но въпреки това не ви притеснява или ви кара да се чувствате по-малко, все пак можете да използвате тези сайтове. Просто ги използвайте продуктивно. Те може да са добри идеи за използване на нещата, които имате!
Оценете отношението си
В свят на селфита и нарцисизма е лесно да си помислите, че заслужавате внимание и похвала. В крайна сметка Джон получи куп внимание и дори не прави нищо важно! Няма да искате да чуете това, но не заслужавате куп внимание само защото го искате. Не заслужавате повече от Джон. Затова проверете егото си и се уверете, че не позволявате на главата ви да се подуе от завист. От друга страна, много от нашите приятели във Facebook всъщност публикуват впечатляващи постижения и това вероятно е много по-лошо. Всяка актуализация от всякакъв вид е украсена с остроумен хитрин и филтрирана снимка (хвърлете няколко хаштага там за добра мярка) и публикувана направо в социалните медии. Това, което хората не осъзнават е, че докато публикуват живота си във Facebook, има психологическа тежест, с която тяхната аудитория може да се сблъска. Факт е, че те вероятно не се интересуват и вие също. Техният успех не е вашият провал. Техният успех е техният успех и вашият успех е вашият успех. Бъдете щастливи за този човек и продължете напред. Ако това ви кара да се чувствате по-добре, започнете да планирате начините, по които искате да успеете, и да си поставяте цели. Или можете да направите списък на всички неща, които сте постигнали наскоро.
просто искам да се чувствам жив
Разберете какво не е щастието
Моля, разберете, че получаването на куп харесвания във Facebook или Instagram не представлява щастие. Разбира се, ще бъдете доста весели за това известно време, но след това ще жадувате за повече харесвания и повече внимание, след като изчезне. Цикълът никога не свършва. Вместо това се фокусирайте върху успеха по свой собствен начин, за разлика от начина, по който ще получавате харесвания. Също така имайте предвид, че въпреки че хората имат големи усмивки и хубави лица във Facebook, това не означава, че това е краят, който трябва да бъде всичко. Това е една неподвижна снимка на един момент. На заден план в живота им вероятно се случват много по-тъмни неща. Всеки се бори с нещо, но начинът му на справяне с него може да е различен от вашия. Може би начинът, по който се справят с трудностите, е да привлекат внимание за публикуване на снимки от по-живописната страна на живота им. Валидирането може да им помогне да се почувстват по-добре. Докато някои от нас (включително и аз) сме най-щастливи далеч от другите хора. Нито едно от двете не е по-правилно от другото. Въпросът е само какво ви прави щастливи.
Заменете социалните медии
След като прочисти живота си от някои от по-токсичните сайтове в социалните медии, можете да започнете да намирате други неща, които да направите, за да запълните времето си. Ако ви е скучно в метрото, автобуса или на линия, опитайте вместо това да прочетете книга чрез приложението Kindle. Или сърфирайте в мрежата, използвайки Stumble Upon, приложение, което ви насочва към произволни уебсайтове въз основа на вашите интереси. Може да слушате подкаст за стари пионери или да гледате Ted Talks за нещо. Каквото и да правите, просто накарайте да не превъртате социалните медии с часове.
Можете да намерите изследването, свързващо депресията с прекомерното използване на Facebook с депресията тук