Най-ефективните тренировъчни тенденции за 2021 г., разкрити от фитнес експерт
Тенденциите в тренировките със сигурност ще бъдат по-популярни от всякога тази година, тъй като продължаващите последици от пандемията правят тренировките във фитнеса невъзможни. С толкова много хора, които се обръщат към тренировки у дома, стремежът към най-добрите дъмбели и най-добрите резистентни ленти за жени поглъща цял живот. Но независимо дали се занимавате с упражнения с висока интензивност или предпочитате да приемате нещата малко по-нежно, често е трудно да се каже колко ефективни са вашите тренировки у дома без напътствията на експерт, който да ви помогне.
Сега може просто да имаме отговора за вас като експерти а GolfSupport.com разгледаха най-ефективните тренировъчни тенденции за 2021 г. с изключителна информация от Елиът Хасун, основател на EH Coaching и домакин на Подкастът Simply Fit .
Елиът анализира 10-те най-модерни видове тренировки за 2021 г. и изчисли точно колко калории може да загуби човек след само 30 минути тренировка. Отговорите може да са изненада за тези, които смятат, че любимата им форма на упражнения не е толкова ефективна, колкото си мислеха.
Но за всеки, който все още търси най-добрата си тенденция за тренировки у дома, ето всичко, което трябва да знаете, преди да решите дали едно от тях е за вас!
Кои са най-ефективните тренировъчни тенденции за 2021 г.?
1. Колоездене на закрито
Колоезденето на закрито е разкрито като най-ефективната тренировъчна тенденция, като човек с тегло 61 кг изгаря приблизително 240 калории след 30 минути тренировка, докато човек с тегло 84 кг може да изгори около 350 калории след 30 минути колоездене! Но защо колоезденето на закрито е толкова ефективно?
Елиът Хасун обяснява: „Това е фантастична кардио тренировка, която предлага огромно количество разнообразие, можете да се съсредоточите върху мускулната издръжливост, сила, скорост и да променяте интензивността в зависимост от нивото на вашия опит. Също така е полезно за тези с наранявания на коляното поради слабото въздействие.'
2. Тренировка по муай тай и кита
И двете тренировки споделят второ място, като се твърди, че индивид с тегло 61 кг изгаря приблизително 210, докато човек с тегло 84 кг може да изгори около 320 калории след 30 минути от всяка тренировка.
Когато става въпрос за причината, Елиът разкрива, че: „Муай тай е чудесен начин за подобряване на издръжливостта, мускулната издръжливост и координацията, чудесно, ако искате да загубите телесни мазнини, да изградите мускули и да научите дисциплина за самозащита.
„Тренировката с гири е ефективна кардио и силова тренировка, която ще използва по-голямата част от мускулните ви групи и е лесна за изпълнение в комфорта на собствения си дом“, споделя той.
3. Танцови тренировки
Може би един от най-забавните начини да поддържате форма, танцовите тренировки са на трето място! Твърди се, че тези, които обичат да се забавляват, докато тренират, могат да изгорят около 180 калории, за индивид с тегло 61 кг или 270 калории за индивид с тегло 84 кг, само за 30 минути упражнения.
(Кредит на изображението: JGI/Jamie Grill чрез Getty)
„Танците са ефективна кардио тренировка, която може да варира по интензивност, за да съответства на нивото на опит на индивида. Елементът на удоволствието е може би най-големият акцент в танцовите тренировки заедно с достъпността, тъй като често изисква малко или никакво оборудване“, обяснява Елиът.
4. Калистеника и тренировки за съпротива
На съвместно четвърто място са художествената гимнастика и тренировките за съпротива. Но какво всъщност е гимнастика? Това е форма на тренировка с минимално или никакво оборудване - вместо това човекът използва собственото си телесно тегло. Твърди се, че след 30 минути гимнастика или съпротивление, човек с тегло 61 кг може да изгори около 130 калории, докато човек с тегло 84 кг може да изгори около 200 калории.
„Калистеника ще ви помогне да развиете чиста мускулна/мускулна издръжливост, тя може да стане много предизвикателна, колкото по-напреднали сте, но отново е много достъпна, тъй като всичко е съсредоточено около използването на телесно тегло“, споделя Елиът.
Той продължава да обяснява, че тренировките за съпротива „ще ви помогнат да изградите чисти мускули и в същото време да горите калории. Известно е, че тези с повече мускули в тялото си изгарят повече калории от тези без. Използването на кратки периоди на почивка и комбинирани движения ще ви помогне да увеличите изгорените калории на сесия.
5. Забързано ходене
Бързото ходене е може би една от най-простите тренировки, които можете да правите от вкъщи, а бързата 30-минутна разходка из квартала може да помогне на човек с тегло 61 кг да изгори около 120 калории, а човек с тегло 84 кг може да изгори около 180 калории.
Елиът описва бързото ходене като: „Много подценявано, но вероятно най-лесното място за започване, ниско въздействие, много лесно за регресия/напредък и малко/не е необходимо оборудване.”
6. Йога и барре
Шестото място споделят йога и барре и се предполага, че човек с тегло 61 кг може да изгори приблизително 100 калории за 30 минути упражнения, докато човек с тегло 84 кг може да изгори приблизително 160 калории.
„Йога ще ви помогне да подобрите мобилността и вниманието си благодарение на фокуса върху дишането и разтягането. Това е страхотно място за начало за тези, които започват да тренират или се страхуват от високоинтензивни тренировки“, разкрива Елиът.
Но ако не се изкушавате да посегнете към най-добрите постелки за йога още съвсем, тогава никога не се страхувайте!
„Barre е страхотна тренировка за повишена гъвкавост, мускулен тонус, с много малък риск от нараняване или въздействие върху ставите. Може да бъде ефективна допълнителна тренировка между вашите сесии с по-висока интензивност', обяснява той.
7. Пилатес
Пилатес е на последно място, като според съобщенията човек с тегло 61 кг изгаря приблизително 90 калории за 30 минути упражнения, докато човек с тегло 84 кг изгаря приблизително 150 калории.
момиче казва, че иска да се мотае, но никога не го прави(Image credit: Qi Yang via Getty)
Елиът подчертава, че: „Пилатесът е чудесен за тези с наранявания, които искат да подобрят стойката и е достъпен както за по-младото, така и за по-старото поколение.
Ще опитате ли някоя от тези тренировъчни тенденции тази година?