Пандемията старее ли мозъка ви?

Пандемията старее ли мозъка ви?

Всички сме влезли в една стая, само за да забравим за какво точно сме влезли и се обзалагаме, че има моменти, в които ви е било трудно да си спомните разговор – и не само защото сте се изключили, след като приятелката ви е споменала бившия си за натретивреме само за пет минути.


С напредването на годините записването на нова информация в паметта може да отнеме повече време, многозадачността може да стане по-трудна, способността да запомняме имена и числа намалява, а времето за реакция се забавя, защото „с напредването на възрастта и мозъкът ни,“ обяснява Наталия Рамсдън, неврокогнитивен психолог и основател на SOFOS Associates.

Но изглежда, че мозъкът ни остарява с тревожна скорост, тъй като деменцията се е утроила при тези на възраст от 30 до 64 години в САЩ, докато в Обединеното кралство тя е надминала сърдечните заболявания като водеща причина за смърт. Въпреки че се смята за състояние на старо, „бързото нарастване на мозъчните заболявания през последните 20 години показва други влияния, освен това, че просто „живеем по-дълго““, смята Рамсдън.

От хроничен стрес и липса на сън, до лошо хранене и заседнал начин на живот, съвременният начин на живот оказва влияние върху мозъците ни и настоящата глобална пандемия само изостря проблемите още повече. Като за начало има изолацията на блокирането: „За тези, които са сами вкъщи, самота което идва заедно с това е доказано, че физиологично променя мозъка и увеличава риска от когнитивен упадък, както и води до или влошава проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност“, споделя Рамсдън.

Но дори и да не сте сами по време на тази пандемия, множеството стресови фактори, като домашно обучение, финансова несигурност, скърбящи близки и общ страх от заразяване с вируса, виждат как нашите колективни нива на стрес се повишават и затрудняват мнозина. от нас да разберем как да се отпуснете Тези дни. Това има широкообхватни ефекти върху мозъка, тъй като „хроничният стрес нарушава баланса на бялото и сивото вещество, убива мозъчните клетки и свива мозъка, възпрепятствайки паметта и ученето, като същевременно увеличава риска от психично заболяване“, добавя Рамсдън.

вече забравих как се чувствах към теб

Комбинирайте ефектите от изолацията и/или стреса с комфортно хранене, по-малко излагане на слънчева светлина и липса на движение и имате перфектната рецепта за преждевременно стареене на мозъка. Но не всичко е загубено, както според Рамсдън – до известна степен стареенето на мозъка може да бъде обърнато и осуетено от прости промени в начина на живот, които можете да приложите дори по време на пандемия. Прочетете, за да откриете нейните топ 5 начина да осигурите бъдещето на мозъка си за света след пандемия.


писмо до баща ми в рая на рождения му ден

Как да засилим мозъка си срещу последиците от пандемията

1. Дайте приоритет на съня

Изглед под висок ъгъл на жена, релаксираща на легло у дома с куче

(Изображение кредит: Getty)

Има много ползите от съня когато става въпрос за нашето здраве и благополучие и особено за мозъка ни, тъй като през това време на възстановяване ученето се втвърдява и токсините се изчистват. Има доказателства, че лишаването от сън може да причини натрупване на амилоид бета, пептид, открит в застаряващия мозък, който често е фактор, допринасящ за появата на болестта на Алцхаймер, както и други когнитивни проблеми.

Това прави редовното осигуряване на добър нощен сън нещо номер едно, което можете да направите, за да подобрите мозъка си. Може да изисква известна лична дисциплина, за да се научи как да спим по-добре и прекъснете лошите навици като време на екрана в леглото, консумация на алкохол или кофеин през нощта, оставане до късно или дрямка твърде дълго през деня. Но след като се тренирате да получавате 7 до 9 часа качествен сън всяка нощ, това ще осигури огромен тласък за мозъка и също така ще противодейства на някои от неблагоприятните ефекти на стреса и тревожността, като продължително повишени нива на кортизол.


2. Смелите се със студа

Криотерапията е метод, чрез който тялото е изложено на силен студ за кратки периоди от време. Ниската температура кара кръвоносните съдове в близост до кожата да се свиват и пренасочват кръвта към основните органи, за да поддържат основната телесна температура. Докато това се случва, кръвта ви се изпълва с кислород, хранителни вещества и възстановителни ензими и тази кръв се връща обратно към кожата, мускулната тъкан и органите.

Ползите включват ускоряване на метаболизма, намаляване на възпалението, подобрено качество на съня, повишен фокус и подобрен имунен отговор. Сега, като се има предвид, че малко от вас вероятно ще имат камера за криотерапия в мазетата си, стоенето под студен душ за 2 до 3 минути, веднъж на ден, ще бъде достатъчно и ще предложи подобни ефекти.

3. Хранете мозъка си

Ръцете поставят прясна маруля в купа с различни зеленчуци


(Изображение кредит: Getty)

Витамините B, C, D и E в кръвния поток са свързани с по-добра когнитивна ефективност и по-голям мозък, докато ниските нива на тези витамини са свързани с когнитивен спад в напреднала възраст. DHA, открит в Омега 3, е жизненоважен компонент за здравето на мозъка, тъй като намалява възпалението и може да намали натрупването на амилоидни плаки, често свързани с болестта на Алцхаймер.

Зелените листни зеленчуци намаляват възпалението при стареенето на мозъка и подобряват контрола на кръвната захар. Флавоноидите, открити в плодовете и зеленчуците, предпазват невроните от наранявания, причинени от невротоксини, потискат невровъзпалението, увеличават притока на кръв и насърчават паметта, ученето и когнитивната функция. Така че запасете се следващия път, когато сте на щанда за продукти!

не искам да съм като всички останали

4. Движете се

Има пряка връзка между упражнения и психическо благополучие : докато тренираме, сърдечната ни честота се увеличава, което от своя страна означава повишен приток на кръв към мозъка. С този увеличен приток на кръв идва повече кислород и хранителни вещества, отколкото когато сме в покой. Просто казано, повече приток на кръв се равнява на повече енергия и повече кислород, като и двете помагат на мозъка ни да работи по-добре!

Упражнението също така освобождава полезни протеини в мозъка, които допринасят за здравето на съществуващите мозъчни клетки, подпомагат растежа на нови клетки и укрепват връзките между тях. Плюс това, проучвания са открили, че упражненията не само подобряват когнитивните функции, но могат също така да обърнат свиването на хипокампуса, област, която играе важна роля в консолидирането на информацията (известна още като вашата краткосрочна и дългосрочна памет).

За двойна доза упражнение за стимулиране на мозъка, опитайте да танцувате, тъй като научаването на нови танцови движения увеличава скоростта на обработка на мозъка и паметта.

5. Смейте се повече

Млада жена се смее със смарт телефон + слушалки

(Изображение кредит: Getty)

Хроничният стрес води до високи нива на кортизол, който може да забави мозъчната функция, като убива мозъчни клетки и свива мозъка. Това прави намаляването на стреса ключово и докато медитацията е добре позната техника за намаляване на стреса, смяхът на глас работи по почти същия начин. Превъртането през любимия ви комедиен мем акаунт за 15 до 20 минути ще освободи химикали за добро настроение в мозъка и ще помогне за намаляване на нивата на кортизол.