Дали слушането на ASMR звучи тайната на това да бъдем по-продуктивни?

Дали слушането на ASMR звучи тайната на това да бъдем по-продуктивни?

Ако нямате представа какво представляват ASMR звуците, но продължавате да слушате за него онлайн, не сте сами. В Национален център за биотехнологична информация (NCBI) обяснява автономния сензорен меридиан отговор като: „изживяване на усещане за изтръпване в темето на главата, в отговор на редица аудио-визуални тригери като шепот, потупване и движения на ръцете.“


Често се сравнява с „естетически тръпки“, които предизвикват еуфорични чувства от музика или вдъхновяващи визуални ефекти. ASMR търсенията в Youtube събират милиони гледания и дори големи марки използват ASMR в своите реклами. Много от днешните най-добрите приложения за медитация също така използвайте ASMR записи. Какво е това на ASMR звуците, които са толкова популярни и как можете да ги използвате в ежедневието си?

текст на песен, който да изпратите на бившия си

Какво е известно, че правят звуците на автономния сензорен меридиан (ASMR)?

Струва си първо да разгледаме какво е ASMR. Някои наричат ​​ASMR като шепот терапия . Видеоклипове с повтарящ се шепот или звуци на нещо, почукващо по нещо друго, твърдят, че помагат на безсънието и да накара зрителите да заспят. Доказателствата обаче са до голяма степен анекдотични. Въпреки че има малко научни доказателства за „изтръпването на мозъка“, което мнозина получават, докато изпитват ASMR, повечето зрители споделят, че това е релаксиращо и им помага да спят. Професорът по психология в Penn State Рич Карлсън каза, че ASMR видеоклиповете вероятно помагат на зрителите да достигнат до медитативно състояние, като имат върху какво да се съсредоточат, което от своя страна може да им помогне да спят.

Някои хора дори използват ASMR за борба с депресията . Рис Бейкър страда от пристъпи на сериозна депресия през по-голямата част от живота си. Той разбра за ASMR, когато приятел, който проучваше темата, го помоли да попълни анкета. След години на опити с други методи, включително редовни упражнения, лекарства и внимание, сега той просто сяда да гледа ASMR видео.

„След това оставам да се чувствам спокоен и да открия, че цялата ми тревога и тъга са отплували. Изтръпването се усеща като прием на лекарство, което е едновременно стимулант и депресант, но без никакъв последен ефект. Това ме оставя с огромно чувство за благополучие, което нося със себе си часове след това.”


Докато повечето информация за ASMR е анекдотична, изследователите продължават да изследват това скорошно явление и как то може да помогне на другите , включително как може да повлияе на производителността.

asmr кръгове


(Кредит на изображението: Getty Images)

Как ASMR звуците са свързани с производителността?

Поради успокояващата репутация на ASMR, той най-често се свързва с лечение на неща като безсъние. Някои хора обаче предполагат, че ASMR е тайната на производителността. В публикация в блог за Trello един писател разкри, че след месец възпроизвеждане на ASMR звучи четири часа всеки ден, нейната производителност се е увеличила с 22% .

какво те привлича към един човек

Използването на фонов шум за подпомагане на производителността не е ново: концепцията за белия шум и способността му да помага на хората да се фокусират, съществуват от известно време. Може да има някакъв кросоувър между двете. Проучване от 2012 г. потвърди това умерени и ниски нива на околния шум повишават производителността и подпомагат творческото познание . ASMR звуците, подобно на бял шум, наистина може да са тайното оръжие, което хората търсят, за да станат по-продуктивни.


Какви различни начини можете да изпитате ASMR?

Има два основни начина, по които ASMR може да бъде изживян. Медитацията и вербалните визуализации са един от начините, но основният начин за възприемане на ASMR се случва чрез видеоклипове и записи. Видеоклипове на хора, които тихо говорят, докато докосват различни елементи, е една от по-популярните версии на ASMR. Разресването на косата е друг фаворит, създавайки симулирано физическо усещане за докосване. Други ASMR видеоклипове са специализирани в неща като превъртане на страници или нагъване. Има дори видео на известния рапър Карди Б споделяйки нейното завъртане на това ново движение. Нежно шепот ASMR е един от най-популярните ASMR канали в Youtube, включващ видеоклипове с меки звуци, разресване на косата и шепот.

Какви други ASMR източници можете да използвате?

YouTube е отлично място за начало, когато искате да научите повече за ASMR, но има и други ресурси. ASMR Книга за изтръпване на главата е структуриран дневник, който да ви помогне да проследявате и отбелязвате какво ви предизвиква тези добри изтръпвания. За хора, които може да търсят допълнителен материал за четене, за да им помогнат по-добре в тяхното ASMR пътуване, ASMR: Революцията на съня може да е идеалното четиво. Ако предпочитате да слушате, вместо да гледате, приложенията за медитация и внимателност също са чудесен начин да започнете, така че не забравяйте да проверите най-добрите приложения за медитация онлайн.

Една от причините, поради които ASMR може да се развие, е заради присъствието му онлайн и в социалните медии, но в крайна сметка данните и опитът от първа ръка говорят сами за себе си. Съдържанието на ASMR вероятно ще продължи да става популярно, тъй като хората търсят облекчаване на стреса и помощ за сън. Може дори да ви помогне да бъдете по-продуктивни на работа. Всеки човек е различен и вероятно ще трябва да експериментирате с различни типове, преди да намерите това, което работи за вас.