Как да тонизирате дупето си, като използвате само резистентни ленти

Искате ли JLo плячка? Кой не, нали?! Ако се чудите как да тонизирате дупето си с максимална ефективностиминимално оборудване, това е ръководството за вас.

За да научите как да тонизирате дупето си, всичко, от което се нуждаете, е най-добрите резистентни ленти за жени . Трябва само да превъртите Instagram в продължение на пет минути, за да видите всякакви съвети как да тонизирате дупето си и да си вземете страхотна плячка. Толкова много съвети, но толкова малко време!

За щастие се оказва, че е възможно да оформим задните си части, използвайки само един елемент от фитнес екипировка. Така че разбийте бандите си и да тръгваме!

Как да тонизирате дупето си с помощта на резистентни ленти

Така че всички знаем, че нахален скитник може да даде тласък на нашата увереност, но освен факта, че изглежда добре, защо иначе бихте искали да знаете как да тонизирате дупето си?

Мускулите на задницата или седалищните мускули са най-големите мускули в нашето тяло и твърде често те могат да станат слаби и мързеливи. Плъскането на задната част на стола за бюро или на дивана за дълги периоди от време (твърде много Netflix, някой?) може да означава, че глутеусите стават неактивни, което води до лоша стойка, болки в долната част на гърба или дори „синдром на мъртвото дупе“. Да, това е нещо.

Джак Хорн е личен треньор в David Lloyd Clubs в Обединеното кралство. Той обяснява, че ако глутеусите ни работят и се представят както трябва, това помага за подравняването на таза, което от своя страна може да намали риска от нараняване. Claxon споменава, че „силните седалищни мускули също помагат за поддържане на долната част на гърба по време на вдигане на тежки товари“.

какво искам от теб

за да е ясно,всичкодупето е красиво — без значение от формата или размера — но за тези от вас, които искат да подобрят естествените си извивки и да си изградят тонизирана плячка, може би е време да опитат ново упражнения със съпротивителна лента специално насочени към вашия тъш.

(Изображение кредит: Getty)

Най-добрите тренировки за дупе с ленти за съпротивление

1. Магарешки ритници с един крак
Те са чудесни за тонизиране на дупето, съветва Claxon. „Поставете лента около двата си глезена, като се държите за нещо пред себе си, и след това ритнете единия крак назад, за да активирате глутеусите и да създадете напрежение.“

2. Ниски разходки на раци
Разходките с ниски раци са добър ход за задействане на по-малките мускули в долната част, казва Клаксън. „Слезте в клекнала позиция и се движете отстрани, като се държите ниско.“

3. Седалищният мост
„Легнете на пода, превържете лента около бедрата. Свийте коленете, поставете краката си на пода и дръжте гърба си притиснат към земята, повдигнете бедрата, свивайки седалищните мускули в горната част. Claxon добавя, че е най-добре да държите коленете си външно завъртени или изтласкани.

4. Клек с лента за съпротивление
Време е да направите кляканията малко по-трудни. Claxon препоръчва да поставите мини-лента точно над или точно под коленете си. Разставете краката си на ширината на раменете и след това или клекнете докрай надолу и нагоре, или в клекнала позиция и пулсирайте нагоре-надолу бавно.

Claxon казва: „Можете също да опитате да скачате клекове, при които лентата е на същото място като хода по-горе, но скачането добавя малко повече интензивност и в същото време ще увеличи сърдечната честота.

Колко повторения за изграждане на мускулите на дупето?

В идеалния случай три до четири серии от всяко упражнение са страхотна тренировка. „Ако искате да изградите мускули на задника си, трябва да гледате 8-12 повторения на всяко движение. За повечето хора това би работило перфектно“, казва Джак Клаксън.

любовта не е да намериш перфектния човек

Кога трябва да смените резистентната лента?

„Качествената резистентна лента трябва да има типичен живот до две до три години при най-добро качество, въпреки че може да възникне прекомерна употреба и общо износване“, казва Claxon. Той ни даде няколко съвета как да се грижим за резистентните ленти:

• Насочете се към дебелината, тъй като те обикновено са с по-високо качество
• Винаги проверявайте вашата съпротивителна лента преди всяка употреба
• Не ги намокряйте
• Следете цветовете им за избледняване
• И не съхранявайте резистентните ленти на пряка слънчева светлина

Бихме добавили допълнителен съвет към списъка на Джак Клаксън за това как да се грижите за резистентните ленти: уверете се, че поддържате своята резистентна лента чиста. Лесно е, когато знаете как – прочетете нашето ръководство как да почистите съпротивителни ленти .