Как да спите по-добре: съвети и трикове за оптимално затваряне на очите

Ако минавате през дните си, като се чувствате уморени, вероятно сте се чудили как да спите по-добре или понеПовече ▼спи редовно. Работата, училището, семейството и домакинските задължения натрупват ежедневните ни графици до ръба и може да се почувства невъзможно да отделим осем часа на нощ, за да хванем някои толкова необходими zzz. За щастие има начини да оптимизирате съня си, като например да се запасите с най-добрите продукти за сън или четене на това ръководство!

Постоянното получаване на пълен сън е свързано с по-ниски нива на психични заболявания, по-добро работно и академично представяне, по-малко промени в настроението, по-малко автомобилни инциденти и по-добро вземане на решения. Липсата на достатъчно сън, от друга страна, поставя вашето психическо и физическо здравето в риск, както и вашия социален живот и безопасност.

Борите ли се да си починете правилно всяка вечер? Ако при вас е така, вие не сте сами. Тези съвети ще ви помогнат да спите по-добре всяка вечер – от най-добрите приложения за медитация за екологични препоръки, ние сме ви покрити.

когато ти каже, че вече не те обича

Как да получите по-добър сън, като опитате с медитация

Често ключът към това как да спите по-добре през нощта е това, което правите, когато сте будни. Медитацията отбеляза значително увеличение на популярността си през последните няколко години и има основателна причина: отделянето на няколко минути за пауза и фокусиране върху дъха си, мислено изпращане на добри пожелания на другите или сканиране на тялото може да ни помогне да се почувстваме по-добре както в в момента и в дългосрочен план.

Медитацията също е свързани с заспиване по-бързо, по-малко безсъние и по-малко умора като цяло. Освен ползите от съня, медитацията може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани и тревожни през целия ден, което кара много хора да видят подобрения при високото кръвно налягане и други здравословни състояния, свързани със стреса.

Медитацията може да се почувства непосилна за тези, които не са я опитвали преди, и много хора се отказват малко след като я започнат, защото се чувстват изгубени и победени. За щастие, ръководената медитация може да ви помогне да запазите ума си фокусиран върху момента.

искам да чукам шефа си

(Изображение кредит: Getty)

Как да спите по-добре с график за сън

Времето за лягане не е само за малки деца! Стремежът да заспивате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през уикендите или почивните дни, може да помогне на тялото ви да се приспособи към рутинния сън. Това може да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълго. Да останете до късно и да спите през уикенда може да наруши тази рутина, което ще ви накара да страдате от умора до цяла седмица след това.

ако вие не вярвате в себе си, никой друг няма да вярва

Повечето хора настройват аларма, за да се събудят сутрин, но много малко хора настройват аларма, за да заспят. Ако имате затруднения при установяване и поддържане на редовен график за сън, опитайте да зададете напомняне на телефона си, за да започнете нощната си рутина. Това може да ви помогне да се измъкнете прекаляване с Netflix или сесия за превъртане в социалните мрежи и вместо това да ви настрои за успешна нощ за почивка.

Как да получите по-добър сън, като създадете среда за сън

Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да получите по-добър сън, е да създадете идеална среда за сън, която позволява на тялото и ума ви да се отпуснат. Трите основни елемента на идеалната среда за сън са температура, звук и светлина.

1. температура
   Нашите тела са склонни да заспиват по-лесно при по-ниски температури, като това, което бихме имали, докато спим навън в дните на ловци и събирачи. Можете или да настроите термостата си на няколко градуса по-хладно през нощта, или можете да използвате вентилатор, за да циркулирате въздуха в спалнята си. Според Фондация за сън , идеалната температура за сън е около 65 градуса.
   
2. Звук
   Ако живеете на оживена улица или имате шумни съседи, знаете от първа ръка колко звук може да повлияе на съня ви. Ако се мъчите да заспите поради силна среда, има няколко неща, които можете да направите, за да заглушите външния шум.
   
   Много хора смятат, че обичат да спят с включен вентилатор, както за да усетят полъх на вятъра, така и за да имат релаксиращ звук, който помага за заглушаване на други шумове. Други използват машини за бял шум или приложения за бял шум, които възпроизвеждат звуци от дъжд или подобни природни звуци. Тапи за уши също могат да бъдат полезни за заглушаване на слухови смущения, особено ако споделяте легло със силно хъркащ човек.
   
3. Светлина
   Циркадният ритъм на тялото ви разчита на светлината и тъмнината на заобикалящата среда. Тъмнината подтиква тялото ви да отделя мелатонин, хормон в мозъка ви, който подтиква други механизми за сън да се задействат. Избягването на ярка светлина около час преди лягане, включително електроника като телевизори и мобилни телефони, ще стимулира мозъка ви да отделя мелатонин. Уверете се, че спалнята ви е достатъчно тъмна, когато всъщност си лягате: използвайте затъмняващи завеси, ако сте близо до уличните лампи или работите нощна смяна и спите през деня.

Ако опитате тези стратегии, за да получите по-добър сън през нощта, но все още се борите да се чувствате добре отпочинали и бдителни, когато ставате сутрин, уговорете час с Вашия лекар, за да обсъдите съня си. Сънят играе критична роля за поддържането на нашето физическо и психическо здраве и не е нещо, с което трябва да продължите да се справяте, ако се борите да заспите и да спите няколко нощи в седмицата.