HIIT тренировките могат да подобрят психичното ви здраве и да ви накарат да живеете по-дълго, казва науката

HIIT тренировките могат да подобрят психичното ви здраве и да ви накарат да живеете по-дълго, казва науката

Въпреки че всички знаем, че упражненията са полезни за нас, някои тренировки биха могли да направят много повече за тялото ви, отколкото да тонизират корема и да стягат седалищните мускули. Ново изследване предполага, че по-специално HIIT тренировките са свързани не само с повишаване на психичното ни здраве, но и с това да живеем по-дълго.


HITT, което е съкращение за високоинтензивни интервални тренировки, е свързано с енергични упражнения за кратък период от време, комбинирани с по-меки движения или значително време за почивка. Този стил отдавна е любим сред зайчетата от фитнес зала, но може да звучи доста плашещо, ако току-що сте започнали с тренировки за начинаещи .

жена, която тренира

(Кредит на изображението: Getty Images)

Има много HIIT сесии, които не включват вдигане на тежести и според проучване, публикувано наскоро в Британското медицинско списание , всички трябва да ги правим, ако искаме да увеличим продължителността на живота си и да подобрим психичното си здраве. Изследването показва, че този тип тренировка е особено ефективна за възрастни над 70-те години и повече, като резултатите показват повишаване на психическото и физическото благосъстояние, както и на фитнес - всичко това може да доведе до по-дълъг живот.

Проучването е проведено от редица изследователи от норвежки болници и университети. Те разглеждат 1567 възрастни норвежци на възраст 70-77 години за период от пет години и възлагат на 400 от тях да правят две HIIT сесии седмично, като всяка е определена като тренировка, която ги тласка до 90% от пиковия им пулс.


В резултат на това те открили, че тази група има значително по-добра кондиция, както и психическо и физическо качество на живот, в сравнение с група, която прави упражнения с умерена интензивност - което се определя като 50-минутни тренировки, които водят до 70% от пиковите сърдечни удари. ставка два пъти седмично - и трета група, която просто следваше националните насоки за упражнения и прегледи за фитнес.

Дорте Стенсволд, водещ автор на изследването и професор в Норвежкия университет за наука и технологии, каза: „Разликата не е статистически значима, но тенденцията е толкова ясна, че вярваме, че резултатите дават добра причина да се препоръча високоинтензивно обучение за възрастните хора.


„Под висока интензивност имаме предвид тренировка, която наистина ви кара да се изпотите и да се задъхвате. Сега се надяваме, че националните препоръки за физическа активност ще бъдат променени, за да насърчат по-възрастните хора още по-силно да правят тренировки с висока интензивност – или като единствена форма на упражнения, или като допълнение към по-умерено обучение.

искам да спя с приятеля ми

Проучването установи също, че групата, която е правила HIIT тренировки, е по-малко вероятно да умре по време на петгодишното проучване, като само 3% умират в сравнение с 6% от трениращите с умерена интензивност.


Дори и да не сме над 70, никога не е твърде рано да започнем добър навик!