Идеи за обяд с високо съдържание на протеини, когато имате нужда от тласък

Идеи за обяд с високо съдържание на протеини, когато имате нужда от тласък

Ако тренирате повече, но идеята за преброяване на макроси ви кара да заспите, ето няколко идеи за обяд с високо съдържание на протеини, които лесно можете да си представите. И не се притеснявайте, това е повече от списък с протеинови шейкове по пет различни начина!


1. Защо протеинът е важен?

Яденето на достатъчно протеин може да подпомогне загубата на тегло, тъй като ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго и по-малко изкушени да посегнете към общата чанта. Също така е важно, ако тренирате повече, защото помага за възстановяването и растежа на мускулите.

Протеинът е важен градивен елемент за здрава коса и кожа и дори влияе върху психичното здраве. Състои се от аминокиселини, които от своя страна изграждат химикали в мозъка ви, които регулират вашите мисли и чувства.

2. Колко протеин ви трябва?

Препоръчителната порция за жени е около 45 g протеин на ден. Докато протеиновите шейкове могат да се харесат като удобна опция, когато бягате от фитнес залата до офиса, те често им липсват хранителните вещества, необходими, за да действат като достатъчен заместител на хранене. Много по-добре е да избирате храни, богати на протеини и да се придържате към балансирана диета.

Разгледайте някои от нашите идеи за обяд с високо съдържание на протеини по-долу и сме сигурни, че ще се съгласите, че е по-примамливо от течен обяд. И не, за съжаление просеко има нулев протеин...


3. Опции за млечни продукти с високо съдържание на протеини

Мляко

запознанства в Лос Анджелис срещу Ню Йорк

Добре, казахме, че няма течни обяди, но смутито, приготвено с полуобезмаслено мляко, би било добър вариант за обяд заедно с някои зеленчукови сухари или оризови сладки. Защо не насочите вътрешния си влиятел и не създадете болезнено „грамируема купа за смути? Млякото е с високо съдържание на протеини и калций, но избягвайте да пиете твърде често, тъй като също е с високо съдържание на мазнини и захар.


Високо съдържание на протеини

(Изображение кредит: Getty)

Сирене


Тъй като млякото е една от основните съставки в сиренето, не трябва да е изненада, че има и приличен брой протеини. Някои сортове имат високо съдържание на наситени мазнини, но добър избор включват извара, нискомаслена рикота и пармезан. Опитайте пакетиран обяд от сирене, крекери и нарязани чери домати с малко накъсани листа босилек.

4. Високо протеинови вегански опции

Високо съдържание на протеини

(Изображение кредит: Getty)

Фасул и варива

Сърдечна алтернатива на месото, което все още може да достави пълен вкус – лещата, граха и бобът са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Можете да опитате къри с подправки от леща или смесено чили от боб. И двете са подходящи за готвене на партиди, лесно могат да се затоплят отново в микровълновата печка и също са достъпни.


ядки

Орехите се отличават с впечатляващите 4 g протеин на унция (28 g) и естествено не съдържат холестерол. Опитайте валдорфска салата с кисело мляко или разменете пилешко с орехи в пастата си. Други ядки с високо съдържание на протеини включват бадеми и лешници.

възмущавам се на съпруга си, че не прави достатъчно пари

Тофу

Направено от соево мляко по подобен процес на сиренето, тофуто е популярна веган алтернатива на месото. Попива много лесно вкусовете, така че можете да опитате любимите си маринати. По-вкусен е, сервиран горещ в къри и пържени картофи, така че е добър вариант за тези, които работят от вкъщи.

5. Пескатариански и вегетариански опции с високо съдържание на протеин

Високо съдържание на протеини

(Изображение кредит: Getty)

Риба

Експертите препоръчват да ядете две порции риба седмично, като едната от тях е мазна риба като сьомга. Опитайте салата с риба тон, авокадо и домати или пикантна консервирана скумрия с пухкав кус-кус и печени зеленчуци.

Яйца

Белтъците съдържат най-много протеини, но освен ако не работите от вкъщи, може да е трудно да разбиете омлет от белтък. Добри варианти, когато сте в движение, са добавянето на варени яйца към вашата салата или пита хляб с яйце, кресон и нискомаслен пълнеж от майонеза.

6. Опции за високо протеиново месо

Домашни птици

Вижте през колко опции преминахме, преди да стигнем до пилето? Това е популярен избор за тези, които се интересуват от протеини, но не забравяйте и за пуйката. Средно пуешкото има малко повече протеин на 100 g. И двете са вкусни мариновани и могат да се консумират топли или студени.

къде мога да гледам клюкарка

Опитайте ги на скара или печени и добавени към паста, салати или пълнежи за сандвичи. Една от любимите ни опции за обяд е пикантната, настъргана пуйка в пълнозърнеста обвивка с кисело мляко.

червено месо

Като цяло трябва да се опитате да ограничите приема на червено месо, особено ако е обработено. Свинското филе е добър вариант с ниско съдържание на мазнини, който може да се използва в рецепти, които изискват пилешки гърди. Постните парчета пържола, като филе, също са добър източник на протеин, но е вероятно да предпочетете това на вечеря, когато може да се приготви и изяде веднага. Не се носи в офиса в кутия Tupperware!