Не мога да спя? 4-7-8 дишане ще ви накара да се унесете за минути
Сънят е важна част от уелнеса: ползите от съня са безкрайни и може да има огромно влияние върху нашето физическо и психическо здраве. Макар че знаем колко часа сън имаме нужда и всичко най-добрите позиции за сън , също не е толкова лесно просто да заспите - дори когато сте уморени.
Техниката на дишане 4-7-8 обаче обещава да ви изпрати в спокоен нощен сън, само като вдишвате и издишвате. Така че се поглезете с един от най-добрите маски за сън , и се подгответе да получите много необходимото затваряне на очите.
Дихателните упражнения не са нищо ново, виждаме ги практикувани както в йога, така и в медитация, тъй като е известно, че концентрирането върху вдишването и издишването отпуска тялото и успокоява ума.
Д-р Андрю Уейл, специалист по интегрирана медицина в Университета на Аризона, използва силата на дишането и създаде прост метод за заспиване, техниката 4-7-8.
(Изображение кредит: Getty Images / Tara Moore)
В статия за Медицински новини днес , д-р Андрю препоръчва да използвате 4-7-8 метод на дишане поне два пъти на ден, за да видите ползите по-рано.
Той вярва, че тази форма на дълбоко дишане може да намали тревожността, да облекчи хипертонията, да намали реакциите на гняв и най-важното да ви помогне да заспите.
Андрю казва: „Това е чудесен начин да ви помогне да заспите, ако се събудите посред нощ по някаква причина, върнете се в леглото и направете упражнението и ще заспите лесно.“
Как да практикувате дихателната техника 4-7-8
- Първо седнете удобно или легнете в удобна позиция.
- Притиснете езика си към кожата зад предните си зъби
- Издишайте и изхвърлете целия въздух в дробовете си
- Вдишайте през носа си за 4 секунди
- Задръжте дъха си за 7 секунди
- След това издишайте силно и силно през устата си за 8 секунди
- Повторете четири пъти
(Кредит на изображението: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)
Андрю обяснява да правите четири цикъла за първия месец, докато се почувствате комфортно и след това можете да увеличите, ако искате, но никога повече от осем цикъла.
развалих връзката си и искам да си я върна
„Желателно е да забавите цялото упражнение, докато практикувате, това, което ви ограничава, е колко удобно можете да задържите дъха си. Но докато практикувате, ще ставате все по-добри в това.'
Може да се почувствате леко или леко замаяни, след като направите това, така че се уверете, че ви е удобно и или легнете, или седнете, и не се натискайте.