Най-доброто време за правене на йога: сутрин или вечер е по-добре за вашата практика?
Ние знаем всички предимства на йога, но кое е най-добротовремеда правя йога - сутрин следобед или вечер? Древната практика може да ви помогне да се отпуснете, да увеличите гъвкавостта си, да ви даде енергия, да ви помогне да отслабнете и да намалите стреса.
Въпреки това, времетоеключът за отключване на тези безброй предимства: важно е да се отбележи, че някои пози зареждат с енергия, докато други успокояват, поради което традиционно йога се практикува рано сутрин или вечер.
Йога може да бъде невероятно ободряваща сутрин като буквален поздрав към сутрешното слънце; докато вечер, това може да бъде мощен начин да се отпуснете и отпуснете след дълъг ден. Въпреки че има предимства и за двете, в крайна сметка всичко се свежда до вашите индивидуални цели и дневен график.
Така че извадете любимата си постелка и нека вземем перфектен график за тренировки за вашата йога практика е решена, веднъж завинаги.
Кога е най-доброто време за правене на йога?
1. Дали сутринта е най-доброто време за йога?
Първото разгъване на постелката за йога сутрин е чудесен начин да започнете деня си. Йога сесията на изгрев ще започне деня ви с десния крак, като ви позволи да изчистите ума си, да подобрите фокуса си и да ви даде прилив на енергия за предстоящия ден. Може също така да стимулира метаболизма ви, защото йога насърчава здравословното храносмилане и стабилизира нивата на кръвната захар.
Ако се събудите с болки или скованост, обикновена рутина за разтягане може да намали болката, докато нежно увеличавате гъвкавостта, подвижността и мускулната сила. Йога също може да бъде ефективен начин за преодоляване на стреса и тревожността: това е така, защото йога има успокояващ ефект и силата да променя системите за реакция на стреса на тялото чрез намаляване на променливостта на сърдечния ритъм.
Някои от най-добрите йога позиции, които да включите в сутрешната си рутина, са:
липсва ми, но трябва да продължа напред
- Слънчеви поздрави
- Седнало завъртане
- Котка-крава
- Поза на орел
- Поза на мост
- Усукване на гръбначния стълб
Йога е прекрасен начин да започнете деня си внимателно и да отделите време за себе си, преди забързаният ви живот да ви попречи. Но ако просто не сте сутрин (виновен!), вечерната йога сесия също може да бъде полезна.
какво е да си стара дама на моторист(Изображение кредит: Getty)
2. Нощта ли е най-доброто време за йога?
Независимо дали сте нощна сова или сутрините ви са твърде лудост, за да се вместите в пълна тренировка, вечерната йога рутина има много значителни предимства.
Нощна практика точно преди да си легнете ще подготви тялото ви за дълбок и спокоен сън през нощта. Проучванията показват, че терапия ум-тяло , включително йога, е начин как да спим по-добре и може ефективно да лекува безсъние.
Правенето на йога стимулира релаксиращата реакция на тялото ви, което ще помогне на ума ви да се успокои и да се освободи от стреса през деня. Може също така да облекчи напрежението, болки или болки, които може да са се появили през деня. Йога вечер ще завърши деня ви с положителна, спокойна нотка. Да сте в по-добро настроение, докато заспите, означава, че ще се събудите освежени и възстановени.
Важното нещо, което трябва да запомните при вечерната йога сесия, е, че е време да се отпуснете и да се отървете от стреса: изберете по-бавни, успокояващи пози, вместо нещо прекалено стимулиращо. Някои пози, които да влязат във вашата вечерна рутина, включват:
- Детска поза
- Изправени навеждания напред
- Гледащо надолу куче
- гълъб
- Наклонен усук
И така, кога е най-доброто време да правите йога?
Въпреки че има индивидуални ползи от сутрешните и вечерните йога сесии, всичко се свежда до намирането на времето, което е най-подходящо заВие. За да получите максимална полза, всичко е свързано с последователност във времето. Помислете за целите си, когато се чувствате най-енергизирани и мотивирани и когато сте отделили време, свободно от разсейване, и формирайте рутината си съответно. Намерете най-подходящото времеВашиятначин на живот и график и ще бъде по-лесно да се придържате към него.
Единственото време да избягвате да правите йога е веднага след хранене. Всеки вид упражнение на пълен стомах може да бъде неудобно, така че се препоръчва да изчакате поне два часа след хранене, преди да стъпите на постелката за йога.
Определени часове от деня са по-добри за практикуване в зависимост от вашите конкретни цели. Ако искате да отслабнете, правете йога в момент, когато имате най-много енергия и сте най-развълнувани да се потите. За да постигнете най-голяма гъвкавост, опитайте да тренирате следобед или вечер, когато тялото ви вече е затоплено и гъвкаво. Ако целта ви е релаксация, най-добре е да практикувате вечер или през нощта, за да поддържате естествения циркаден ритъм на тялото си. Не забравяйте да изчакате, докато всичките ви семейни задължения бъдат извършени (слагате децата да спят, вършете домакинска работа, разхождате кучето и т.н.), за да можете да присъствате и да се съсредоточите върху практиката си без разсейване или смущения.
Намирането на времето, което има най-голям смисъл за вас, е ключът към това да останете последователни и да отключите невероятната полза от йога за вашия ум, тяло и живот.
агентът на фби ме гледа мем