Най-добрите приложения за медитация: изтеглете тези цифрови инструменти, за да премахнете стреса бързо

През изминалата година беше разбираемо трудно да се отпуснем – там идват на помощ най-добрите приложения за медитация.

Работата и времето за престой се смесиха, тъй като възприехме технологията като начин да останем свързани, оставяйки ни да страдаме от изгаряне и да се борим с безсъние, тревожност и загуба на фокус. Между известията по имейл и сигналите за новини на нашите телефони беше почти невъзможно да изключим умовете си.

Но какво ще стане, ако нашето технологично устройство всъщност може да бъде източник на спокойствие? Медитацията като концепция се връща към 5000-3500 г.пр.н.е. в Индия, но е получила дигитално третиране през последните години благодарение на най-добрите приложения за медитация на пазара.

как да направиш нещо от себе си

Дали Headspace срещу Calm , тези приложения обещават да донесат релаксация, щастие, производителност – сред множеството други много необходими предимства – в натоварения живот. Изследванията са открили положителни ефекти на медитацията върху всичко - от посттравматично стресово разстройство до псориазис и IBS, както и съперничещи антидепресанти, когато става въпрос за лечение на тревожност. По-интересното е, проучвания откри, че дигиталните инструменти са също толкова ефективни, колкото традиционните лични часове, когато става въпрос за намаляване на умората и изгарянето.

И изглежда, че все по-голям брой от нас са „всички уши“ за предимствата на приложенията за медитация. Напоследък популярността им нараства – през 2019 г. повече от 52 милиона потребители за първи път изтеглиха едно от десетте най-добри приложения за медитация. Въпреки това, огромният брой, който се предлага сега, означава, че може да бъде минно поле, за да изберете най-доброто за вас, въз основа на това от какво се нуждае вашият ум и колко време имате. Както ще разберете, Calm е нашият любим универсален инструмент, но ето нашата присъда за най-добрите приложения за медитация за сън, бюджет и други.

Най-добрите приложения за медитация, за които можете да се абонирате сега

(Изображение кредит: Getty)

(Кредит на изображението: Спокойно)

1. Спокойно

Най-доброто приложение за медитация

Спецификации

Безплатен пробен период: Една седмица Цена: ,99 на месец, ,99 годишно Откъде да получите: Предлага се в Apple Store и Google Play

Причини за покупка

+Успокояващ интерфейс – само щракването върху това приложение ще ви накара да се почувствате, грешите, спокойни+То ви обучава как да медитирате – така че когато ви кажат да „фокусирате ума си“, всъщност знаете какво означава това

Причини за избягване

- Ще трябва да отделите малко време в ровене, за да намерите най-добрите части от приложението. За разлика от Headspace (повече от което следва), където всичко е на една ръка разстояние, буквално – ще трябва да го използвате ежедневно, за да си струва парите – проверката на безплатни сесии с ръководство в YouTube или Spotify може да бъде също толкова ефективно, ако планирате при потапяне на пръстите на краката си от време на време

Интересното е, че Калм се появи на сцената от любящата за уелнес Калифорния през 2016 г. с цел да помогне на възрастните да кимнат с 23 „Истории за сън“. Това означава, че сортирането на вашитеzzzе тяхната специалност — техният мини-курс по медитация „7 дни сън“ е предназначен да направи това само за седмица.

Въпреки това, Calm напредна, за да се превърне в може би най-добре закръгленото приложение за медитация на пазара и тези дни ще ви помогне да премахнете стреса, както и да намалите тревожността и да повишите производителността. Всъщност екипът на Calm сега представя концепцията си като „умствена годност“, като твърди, че мозъкът е мускул, който трябва редовно да се огъва, за да се изгради сила и устойчивост.

Качете се на началната страница на приложението и ще бъдете почерпени с релаксиращите звуци на природата, преди да ви бъдат дадени опции за сесии с различни времеви стъпки за редица сценарии (като „Успокояване на тревожността“ за три минути и „Медитация при ходене“ за 15 минути ). Има дори опция да слушам дъжда, падащ по листата в продължение на повече от час, което беше мистично фантастично за моята производителност, както и разказите на известни личности, включително Леброн Джеймс и Хари Стайлс .

В допълнение към този звезден прах, който успокоява ушите ви, един от основните USP е образователният аспект, където ви дава 101 в медитацията, така че да знаете какво се опитвате да постигнете – ключ без личен инструктор. Опитай!

не знам как да бъда във връзка

(Кредит на изображението: Headspace)

2. Headspace

Най-доброто удобно приложение за медитация

Спецификации

Безплатен пробен период: Две седмици безплатен пробен период Цена: ,99 на месец, ,99 годишно Откъде да получите: Предлага се в Apple Store и Google Play

Причини за покупка

+Simplicity—едно от най-лесните приложения за медитация, за да се ориентирате +Отчетност—нежно ви насърчава да се връщате всеки ден, за да можете да се възползвате от предимствата

Причини за избягване

-В началото е много общо и по-малко фокусирано върху подпомагането на решаването на конкретни проблеми-Подобно на приложението Calm, трябва да се ангажирате да го използвате доста редовно, за да получите стойността на парите си (и наградите за психично здраве)

Кой не би искал да бъде значително по-щастлив от простото изтегляне на приложение? Е, това е, което Headspace твърди, че прави. Пуснат през 2010 г. в Обединеното кралство от бившия монах Анди Пудикомб, той беше първият по рода си, обещаващ да напътства хората през процеса на намаляване на стреса, по-добър сън и по-продуктивни.

Той е удивително лесен за използване с ръководени медитации в аудио и видео формат, представени в един спретнат, цветен дигитален пакет. Сега се използва от повече от 60 милиона души в над 190 страни – включително звезди като Ема Уотсън и Мили Макинтош.

Това, което наистина резонира с нас, беше, че те премахнаха уникалния стереотип за медитация на бум на възглавница, за да включват и предложения като медитация при ходене или бягане и медитация по време на готвене (чудесно за тези, които се мъчат да седят неподвижно). Също така има „Focus Mode“ (с музика, курирана от не друг освен Джон Леджънд), който е страхотен, ако работите от вкъщи, а „The Wake Up“ ще даде старт на сутрините ви по най-добрия възможен начин.блаженство.

(Кредит на изображението: Insight Timer)

3. Таймер на Insight

Най-доброто бюджетно приложение за медитация

Спецификации

Безплатна пробна версия: Безплатна (завинаги) Цена: Безплатно Откъде да получите: Предлага се в Apple Store и Google Play

Причини за покупка

+Ако вече сте професионалист в медитацията и харесвате сесиите си повече свободен стил+За разлика от повечето приложения за медитация, това няма да ви струва нито стотинка

Причини за избягване

-Не е страхотно за начинаещи – неговите функции са най-добри, ако вече имате фино настроена практика за медитация – Може да е отчайващо за тези, които обичат да им казват какво да правят. Трябва да намерите своя собствен път

Това страхотно приложение за медитация Insight Timer стартира като прост начин за хората да определят времето си на практиката си за медитация. Сега той се превърна в много по-широко предложение, но бутонът „Таймер“, който остава гордо на началната му страница, гарантира, че не е забравил корените си обратно към основите.

Освен че правите тиха медитация толкова дълго, колкото искате (и със или без камбани), има повече от 55 000 ръководени медитации („Повишаване на самочувствието“ си струва да проверите) и 400 курса на платформата. („Как да променим нежеланите навици“ използва вниманието, за да ви помогне да се отървете от, например, негативните модели на хранене.)

Това, което го отличава от другите, са неговите „Събития на живо“ в приложението, включващо хора като супермодела Жизел Бюндхен, които говорят за личните си рутинни медитации, както и сесии, които говорят много за предизвикателствата, пред които сме изправени в момента („Re- центриране във времена на несигурност“).

Въпреки това, една от най-добрите му характеристики е интерактивната глобална карта, показваща други по света, които използват приложението, за да медитират едновременно с вас (когато се регистрирахме в 9 сутринта в неделя сутрин за известно дзен време, имаше впечатляващи 10 000 други, които правят същото). Това е мощно!

махай се от живота ми

(Изображение кредит: Pzizz)

4. Pzizz

Най-доброто приложение за медитация за сън

Спецификации

Безплатен пробен период: Една седмица Цена: ,99 на месец, ,99 годишно Откъде да получите: Предлага се в Apple Store и Google Play

Причини за покупка

+Ако сънят е областта, върху която искате да се съсредоточите най-много, тази се справя много добре + Обичате да бъдете напътствани на всяка стъпка от пътя и мразите вземането на решения

Причини за избягване

-Ако не искате да работите само върху съня – има много приложения, които помагат за това, с добавяне на множество други проблеми – Събуждате се посред нощ – за разлика от Headspace, например, не нямате ясна, конкретна секция за това как да се върнете към zzz в 3 сутринта, ако умът ви се обърка

Създаден с помощта на клинични изследвания, за да ви помогне да постигнете най-дълбок сън, Pzizz знае своите неща. Помага ви да успокоите ума си, за да можете да кимнете бързо, поддържа ви в красив сън и ви позволява да се събудите, чувствайки се освежени. Той също така има секция „Dream“, която ви позволява бързо да се зареждате с енергия през деня.

Освен това е невероятно лесен за използване - не е нужно да се забърквате да тренирате, ако искате да медитирате за пет или 15 минути и какъв фонов шум искате. Pzizz изважда безспорно осакатяващия избор от уравнението. Задавате алармата си за 23:00 в 22:43 и тя ще ви почерпи със сънища (смесица от музика, гласове и звукови ефекти, които се променят ежедневно), настроени на различни честоти - използвайки 'бинаурални удари, които предизвикват тета мозъчни вълни' - което продължава точно 17 минути, за да успокоите и успокоите мозъка, така че да задремете в избраното от вас време за лягане (повярвайте ни, работи). Лека нощ, наистина.

(Кредит на изображението: Inscape)

5. Inscape

Най-доброто приложение за медитация за стрес и тревожност

Спецификации

Безплатен пробен период: Една седмица Цена: £7,81 на седмица, £46,10 годишно Къде да получите: Предлага се в Apple Store и Google Play

Причини за покупка

+ Търсите по-конкретни насоки, които да ви помогнат с конкретни нужди

Причини за избягване

-Подобно на Calm и Headspace, ще трябва да се ангажирате, за да възстановите немалко финансова инвестиция - Харесвате различни разказвачи - в този случай ще трябва да се занимавате с един (макар и много успокояващ) австралийски акцент

Това, което е уникално за Inscape, е, че е свързано с реално реално, модерно студио за медитация в Ню Йорк, което означава, че създателите знаят нещата за предоставянето на психическо облекчение, ако живеете в натоварена градска среда.

Те пуснаха приложението през 2016 г., като имат предвид демографската група от 25 до 35 години и целта да станат „Spotify“ на медитацията, а не „Netflix“. Това означава, че вместо да помолят потребителите да се ровят в нейната „библиотека“ от 650 сесии (в диапазона от пет до 88 минути), за да намерят нещо подходящо за стреса и тревожността (най-популярните им общи теми), те използват предпочитанията на клиентите, за да създават и актуализират плейлисти всеки ден, които стоят на видно място в раздела „Изследване“ на приложението – подобно на изящната услуга за стрийминг на музика.

За разлика от широкообхватните притеснения, с които други приложения се стремят да се справят, те са създали по-специфични медитации за неща като „Tinder Troubles“, ако животът ви за запознанства се е объркал, и дихателна работа за общността на чернокожите в нейния раздел „Животът на черните има значение“. Толкова умен!

Как да изберете най-добрите приложения за медитация за вас

Те може да имат много сходни цели, но приложенията за медитация не се различават от йога. Искате добро разтягане, разбира се, но може да обичате ащанга, докато мразите виняса. Същото важи и за приложенията за медитация. Има различни стилове, характеристики и техники като внимание. Това е много лично и винаги, ако е възможно, най-добре е да опитате, преди да купите (като се възползвате максимално от безплатните пробни версии, които много от тях предлагат).

Но освен личните предпочитания, има някои важни фактори, които трябва да се вземат предвид. „Докато последствията от избора на нискокачествено терапевтично приложение може да изглеждат ниски, вземането на правилното решение е важно, тъй като може да има дългосрочни рискове от неадекватното третиране на симптомите на стрес, тревожност и други проблеми с психичното здраве на ранен етап“, обяснява Лиз Ашал Пейн , главен изпълнителен директор на ORCHA , които преглеждат приложения за медитация за NHS. „Има някои брилянтни приложения и така че ако не изберете правилното означава, че пропускате достъп до реалната възможна полза.“

Техният най-добър избор е Calm (също нашият любим, както ще видите), който наема редица експерти в медитацията и е произвел няколко проучвания, за да демонстрира, че приложението е ефективно за облекчаване на симптомите при различни разстройства на психичното здраве. Точно това, което обичаме да чуваме!