6 начина да контролирате ядосания си къс нрав и да запарите

Гневът наистина е ужасен грях. Той не само унищожава идеално добрия ден и се бърка в мислите ви, но и движещата сила действа като бариера между вашите взаимоотношения. Ужасен нрав може да поеме контрола над живота ви.

Ако сте от хората, които страдат от бушуващ гняв, ние ви поздравяваме за едно нещо: вие със сигурност сте наясно с това и търсите начини да го контролирате, вместо да го оставите да контролира живота ви.

Без повече шум - и преди да загубите търпението си - нека преминем към това как можете да управлявате гнева си и да се справите със стресова ситуация по-скоро положителен, отколкото отрицателен начин.

1. Помислете, преди да говорите, или изобщо не говорете

Най-лошият проблем с нрава е, че те кара да правиш неща и да казваш неща, за които съжаляваш по-късно. Едва сте в сетивата си и оставяте яростта ви да поеме контрола над вас. Отделете няколко минути, за да помислите какво искате да кажете или направите, преди да го направите. Опитайте се да отпуснете мислите си и внимавайте много за това, което излиза от устата ви. Ако все още чувствате, че каквото и да кажете, ще бъде гадно и грубо, излезте от ситуацията и запазете говорещата част за по-късно - когато сте много по-готини.

2. Просто дъх

Помислете за този „горещ момент“ като за тест. Тестват ви за това колко спокойни и спокойни можете да бъдете. Просто дишайте и оставете мислите си да се успокоят. Практика дълбоко дишане или други медитативни техники, преди да излеете разочарованието си. Медитативните техники не само ще успокоят ума ви и ще изчистят негативната бъркотия, но и ще увеличат фокуса ви. С по-ясен фокус ще можете да преценявате разумно действията и думите си.

липсват ми старите писма от нас

3. Отидете на разходка / бягане

Стресът може значително да бъде намален с физическа активност. Според ADAA (Асоциация за безпокойство и депресия в Америка), „Упражненията и други физически дейности произвеждат ендорфини - химикал в мозъка, който действа като естествени болкоуспокояващи - и също така подобряват способността за сън, което от своя страна намалява стреса“

4. Съсредоточете се върху проблема и възможните решения

Докато сме в гняв, ние сме склонни да обсебваме проблема със ситуацията, вместо да се концентрираме върху начините, по които проблемът може да бъде решен. Не забравяйте, че винаги има решение за всеки проблем! Всъщност има много начини да се справим с проблемна ситуация и ние сами трябва да решим кой ни подхожда най-добре.

Например, може да се вбесите всеки път, когато един тормозен колега ви отмъкне груба забележка и вероятно реагирате на ситуацията, като щракнете обратно. Това изобщо не би помогнало на ситуацията и всъщност я изостри. Вместо да позволите на гнева и разочарованието да разрушат вашето спокойствие на работното място, помислете за начини, по които бихте могли да се справите с нечестивия колега. Възможно е да избегнете съвсем колегата и да изберете да не бъдете засегнати от думите им. Можете да смените мястото си, да поискате ротация или да говорите с мениджъра си за неприятното им поведение. След като измислите решение, ще разберете, че животът не е толкова лош!

5. Използвайте хумор, за да облекчите ситуацията

Хуморът работи като магия, когато искате да облекчите стресова ситуация. Съпругът ви сви тениската? Смейте се! Един приятел ти каза колко ужасно изглеждаш с остър цвят на червилото? Кажете им, че празнувате „грозен“ ден. Просто осветлете ситуацията с малко хумор и оставете това да помогне за освобождаване на напрежението.

след 5 години връзка

6. Потърсете помощ

Ако страдате от сериозен и неконтролируем гняв, може да се наложи да се консултирате с експерт. В някои случаи неконтролируемият гняв е резултат от сериозно психично заболяване като биполярно разстройство и може да се лекува само от лекар / психиатър.

Прочетете това: Определението за ада за всеки тип личност на Майърс Бригс Прочетете това: 17 неща, които хората, родени в началото на 90-те, изпитват в момента Прочетете това: Как да навлезем топките в собствения си живот