38 стъпки, за да станете по-добре настроен (и следователно по-щастлив) човек

38 стъпки, за да станете по-добре настроен (и следователно по-щастлив) човек

lauraelainephotography


„Щастие (съществително): състоянието на щастие.“

Много хора са в състояние да ни кажат какво не е щастието. Не толкова много са в състояние да ни кажат какво е щастието, или какво го поражда, или какво можем да направим, за да го постигнем. Според мен това е така, защото това е непостижима цел. „Щастието“ е твърде неуловим конструкт, за който да се стреля и да се печели. Без ясна дефиниция дори не знаем за какво стреляме, така че как, по дяволите, ще ударим тази цел?

Но мисля, че има нещо осезаемо, за което можем да работим, нещо, за което естественият страничен продукт от неговото пътуване е истинско, истинско, автентично щастие и което трябва да стане добре приспособено. Щастието е толкова възвишена цел, че вероятно никога няма да я постигнем, стига да е това, към което се стремим, но да се приспособим е нещо, с което можем законно да се справим всеки ден, когато се събудим, защото докато се движим през деня, има са стотици възможности да го упражнявате.

Добре коригираното може да бъде най-добре дефинирано с примери:


Добре коригирано е, когато видите, че някой е паркирал по такъв начин, че да поеме част от второто място и осъзнаете, че това вероятно е била честна грешка и че със сигурност не е имало за цел да ви съсипе деня .

Добре приспособен е, когато отстъпите мястото си в метрото за момичето на вашата възраст, което изглежда уморено.
Добре коригирано е, когато видите парче боклук на тротоара и се наведете, за да го вземете, вместо да го заобикаляте.


Добре коригирано е, когато забавите, за да оставите някой с включен мигач да се премести във вашата лента, вместо да ускорява (дори ако това е масивен камион, който ще досадно блокира видимостта ви - особено ако това е огромен камион).

Добре нагласено е, когато слушате толкова пълноценно какво казва друг човек, че усмивката ви започва в очите ви.


Това, че сте добре настроени, има почти всичко общо с това да научите себе си, че светът не е свързан с вас.

Това може да изглежда ужасно неинтуитивно за постигане на лично щастие; ако щастието ми е свързано с мен, тогава как, по дяволите, се фокусирам по-малко върху мен, за да ме направи щастлив?

Щастието, поне отчасти, се свежда до осъзнаване и внимание. Може да помислите за това като за „внимателност“. Проучванията показват, че хората, които се концентрират върху и се ангажират изцяло със задачата пред тях, отчитат, че са по-щастливи от тези, чиито умове се лутат, мислейки за миналото или нещо, което тепърва ще се случи.

Там, където фокусираме, нашето осъзнаване и внимание са от значение.


Това, което си позволяваме да осъзнаваме нещата.

И да бъдеш добре настроен е най-добрата форма на осъзнаване и съзнание, към която можеш да се стремиш.

Според моя опит хората, които са добре нагласени, са спокойни и почти отвъдни. Те са нажежени души, които сякаш смирено и меко притежават тайна. Трябва да ви е утешително да научите, че те не винаги са били по този начин.

Никой не започва добре нагласен. Това са хора, които първо са дали толкова много на себе си, че са направили способни да дадат на другите. Това са хора, които са научили, че добротата и състраданието са най-висшите форми на интелигентност. Това са хора, които осъзнават, че за да излезете от собствената си глава, първо трябва да преминете през нея.

Ако нещо от това звучи плашещо, това е така. Да станеш добре настроен е изключително предизвикателна работа. В края на краищата вие сте в центъра на всяко изживяване, което някога сте имали, и за да се отстраните от него, е необходимо осъзнаването, че повечето хора просто не си позволяват. За да се приспособите добре, трябва да погледнете безсрамно своите слабости, целите си и това, което сте склонни да отложите за някакво неуловимо бъдеще, вместо да правите точно сега. За да се приспособим добре, трябва да осъзнаем, че ако растежът води до щастие и ако дискомфортът води до растеж, тогава трябва да идентифицираме това, което ни ужасява - което изисква честност - и да отидем да установим лагер там - което изисква смелост. Да станеш добре настроен е неудобно.

ако сте родени през 1985 г

Но това е и най-важната работа, която можете да вършите всеки ден. Защото вашето щастие е важно. Вашето щастие - бих стигнал дотам да кажа - е вашият личен дълг. И така, ваше задължение е да се приспособите добре.

Макар че „щастието“ може да е твърде неуловимо нещо, за да се получи или постигне, съществуват реални начини да се стигне до там, ако можете да пренастроите целта си към такава да станете добре приспособени. Занимавайки се с малки задачи всеки ден, мисля, че можете да станете един от хората с тази тайна. Занимавайки се с малки задачи всеки ден, мисля, че можете да си дадете съзнанието да виждате света като магия.

Всяко наше лично пътуване към приспособяване е изначално различно, тъй като те до голяма степен зависят от нашите индивидуални силни, слаби страни, ценностни системи, опит и начини, по които изграждаме значение от тези преживявания. Списъкът по-долу в никакъв случай не е изчерпателен. Може би за вас е по-скоро трамплин да измисляте свои собствени малки задачи. Най-важното нещо, което можете да направите, е да разгледате областите от живота си, в които чувствате, че нещо липсва или липсва. Ето къде ще лежи вашата най-неудобна - и по този начин най-печелившата работа. Оттам нататък става въпрос за създаване на малки, осезаеми начини да се изтласкате извън зоната си на комфорт и след това да имате смелостта и почтеността да действате върху него и да се придържате към него - докато в крайна сметка се окажете толкова в хармония със себе си и така в мир с начинът, по който живеете, че можете да започнете да бъдете живи за другите.

Прикачен файл:

Към какво се свързвате - хора, места, неща? Какво може да се случи, ако разчитате на тях по-малко? Кои елементи в живота си смятате, че „имате нужда“? Как бихте могли да реагирате, ако сте загубили един от тях?

един.Пътувайте сами: Като социални създания всички ние обичаме да сме около другите и по този начин в различна степен всички се борим с уединението. Имайте смелостта да предприемете пътуване сами - извън страната или дори за уикенд до някъде наблизо - и прекарайте известно време в намиране на комфорт във вашата собствена компания.

най-добрите ежедневни летни рокли на амазонка

две.Подарете нещо, което обичате: Няма нищо лошо в това да открием чувство за сигурност и сигурност в някои от нещата, които притежаваме; те имат вградени спомени. Но има и интересно предизвикателство да си позволим да раздадем предмет, който ценим.

3.Медитирайте: Има нещо в това да седите спокойно само със себе си - телата си, мислите си - това е невероятно плашещо. Това е крайното намаляване на външния свят и конфронтация на нашите вътрешни светове. Всичко, към което трябва да се привържем в тези моменти, сме самите ние, а стаите, в които може да се окажем, че влизаме, не винаги са приятни. Влизането в тях обаче е ценна работа, защото само като преминете през собствената си глава, някога ще можете да се измъкнете от нея и да си позволите да намалите себепоглъщането.

Четири.Почистете гардероба си: Повечето от нас вероятно биха могли да разделят гардероба си на няколко секции - нещата, които всъщност носим, ​​нещата, които рядко носим, ​​нещата, на които все още има етикети, нещата, които смятаме, че могат да ви бъдат полезни в бъдеще. Запитайте се честно защо държите на някои от нещата от последните категории и помислете дали да дадете това, което не използвате. Може да откриете, че това създава пространство в живота ви по повече от един начин.

Откритост:

Доколко сте отворени за нови преживявания? Нови хора в живота ви? Доколко сте се настроили по вашите начини или сте самодоволни в ежедневието? Кога за последен път опитахте нещо, което никога преди не сте имали? Как може да останеш отворен по малки начини в живота си да те накара да се чувстваш отворен или по-съпричастен към по-големи, по-важни идеи или вярвания?

един.Подхождайте към непознати: Като хора споделяме желанието да се свързваме с другите и въпреки това много от нас са предпазливи при започване на разговори с тези, които не познаваме. Разходете се до непознат на плажа, в хранителния магазин или в библиотеката. Комплимент на някого. Забележка относно общ интерес. Там може да има ново приятелство или поне тихо потвърждаване на факта, че всички ние сме по-сходни и свързани, отколкото бихме могли да мислим, докато преживяваме дните си в собствените си глави.

две.Опитайте нов елемент от менюто или нова рецепта: Ние намираме това, което обичаме, ние се придържаме към него. Получих същото бурито от Chipotle през последното десетилетие. Нищо по същество не е наред с това, но от време на време натискайте малко ръба си и опитайте нещо ново. Може да ви хареса дори повече от рутинните ви занимания и може да се окажете готови да опитате нови неща и в други области от живота си.

3.Опитайте нов ресторант: Какво може да е дори по-добро от това да опитате нещо ново в Chipotle би било да опитате нещо различно от Chipotle. Живея в Южна Калифорния, където на всеки ъгъл има мексиканска храна; това е откровено престъпление, изобщо отивам в Чипотъл. Следващият път, когато обмисляте къде да отидете да хапнете и да преминете през обичайните си опции, помислете дали да не проверите място, на което никога не сте били.

Четири.Усмивка - често: Усмихването е лесно. Освен това ни кара да се чувстваме невероятно добре - мускулите в лицето ни, свързани с усмивка, стимулират допаминовия отговор в мозъка ни. Сякаш това не е достатъчно, усмивката кара и другите да се чувстват невероятно добре. Хвърлете искрена усмивка на непознат, докато вървите по улицата - ще се изненадам, ако не отвърнат на усмивката.

5.Изгуби се малко: Склонни ли сте да се прибирате от работа по същия начин всеки ден? Може би ви е на разположение само един маршрут, но е по-вероятно това да не е така. Вземете различен маршрут. Бъдете отворени към възможността да има начин, който е по-бърз или по-красив или просто по-забавен - каквото и да търсите.

6.Споделете себе си честно с другите: Ние сме склонни да пазим най-срамните си спомени. Ние ги пазим, защото не обичаме да сме уязвими. Но когато си позволяваме да бъдем отворени с другите за нещата, които са най-неудобни за нас, ние допускаме споделено разбиране за света и по този начин реална връзка.

Връзки:

Как сте склонни да се отнасяте към хората в живота си? Виждате ли връзките си по-скоро като транзакции - „какво мога да взема от вас?“ - или като изградена върху любов и споделяне? Как показваш на хората, че ги цениш? Прекарвате ли по-голямата част от времето си в свързване зад екран или лично?

един.Пишете любовни писма: Пишете писма до всички хора, на които държите. Кажете им защо сте мислили за тях и какво за тях обичате. Хората обичат да се чувстват оценени и има нещо в даването по този начин, което кара и нас да се чувстваме добре.

две.Прегърнете повече: И за поне шест секунди , което е времето, необходимо на окситоцин - свързващият хормон - да започне да се освобождава. Много от нас са доста резервирани към физическото докосване, но това е изключително важно за нашето благосъстояние.

3.Откажете се от социалните медии: За една седмица, за един месец - само за да видите какво е усещането. Може би изключването ще ви насърчи да прекарвате повече време лице в лице с другите. Може би ще насочи вниманието към това колко от живота си прекарвате зад екрана.

Четири.Обадете се на семейството си: И когато го направите, наистина слушайте какво имат да кажат. Връзките ви с родителите, братята и сестрите ви или роднините ви може да са такива, които приемате за даденост повече от другите, така че когато майка ви започне да се занимава с всички различни поръчки, които е изпълнявала днес, вече сте се настроили. Останете присъстващи, наистина ги чуйте: този разговор е лукс, който един ден вече няма да съществува.

5.Показвайте се: Опитайте се да стигнете до нещата, на които сте поканени, дори и да е само за малко. Покажете на хората, че ги оценявате и че сте благодарни, че искат да ви включат в живота си.

6.Слушайте: Слушайте повече, отколкото прекъсвате, говорите или споделяте неща за себе си или живота си. Присъствайте за другите. Опитайте се да не сте толкова съсредоточени върху това, което можете да предложите в разговор или как искате да отговорите, а по-скоро какво трябва да каже другият.

Работа и обучение:

Откривате ли, че сте по-вътрешно или външно мотивирани в работата си? Какво правите, за да научите и надграждате знанията си, не по причина, различна от вашия собствен интерес? Как реагирате, когато не знаете нещо? Колко ви е удобно да изследвате предизвикателни проблеми?

един.Справете се с голяма, трудна цел: Има ли нещо, което сте искали да направите от известно време, но сте отложили, защото се чувства толкова предчувствено? Може би искате да напишете книга, да запишете цял албум или да започнете да готвите блог. Предизвикайте се да се справите с него за кратък, кратък период от време - като месец. Част от това, което ви е задържало досега, вероятно е поне отчасти страх от резултати: „това, което създавате, ще бъде ли добро?“ Когато си поставите крайно смешен краен срок, можете да намалите загрижеността си за резултатите и да дадете приоритет на факта, че просто седите всеки ден и се опитвате - което и без това е адски много по-забавно.

две.Опитайте ново хоби: Научете как да правите нещо съвсем ново, което е извън зоната ви на комфорт. Разширявайки хоризонтите си, ще си позволите да обмислите достойнството на нещо, което не сте имали преди, и ще си позволите сериозно чувство за продуктивност и постижения, тъй като сте оперирали извън рамките на обичайните си способности.

3.Прочетете повече: Колкото и да четете, винаги е по-достъпно за вас. Четете колкото се може повече и по-често. Независимо дали става дума за художествена литература, учебник или новини, това ще ви измъкне от главата, намаляване на егоцентризма и позволявайки да се вземе предвид, че другите мирогледи имат справедливи заслуги за вашия собствен.

Четири.Спокойно да кажете „Не знам“: Признайте, когато не знаете нещо. Успокоявайте се с дискомфорта си, вместо да търсите онези лесни люкове за евакуация, които ни позволяват да излезем от неудобни ситуации „невредими“. Всичко, което знаете, че някога сте научили от някой или нещо друго - и същото важи и за всички останали около вас. Няма срам да не знаеш нещо, но това, което ще доведе до срам, е да се чувстваш така, сякаш трябва да се преструваш, че го знаеш.

Забавление:

Какво правите в живота си за забавление? Колко време си давате чисто, за да се забавлявате? Как се чувствате склонни към забавлението - важно ли е ?; губи ли се времето, което иначе би могло да бъде изразходвано продуктивно? Кога за последен път направи нещо смешно, само защото изглеждаше вълнуващо?

един.Цвят: На произволен делничен ден след работа отидете да си купите книжка за оцветяване и малко пастели и да я вземете. Това трябва да е доста страхотно издание, защото е нещо креативно и приятно, което няма изградени високи залози около него. Това е чисто за вас, за забавление, без преценка или очаквания, без необходим резултат. Като възрастни, колко от живота си можем да кажем това за друго?

две.Гледайте залези: Колкото и да звучи сирене, гледането на залези съдържа хубав двоен удар - попада в категорията на забавлението (със сигурност не работи) и дава на мозъка ви хубаво нулиране, което ви позволява да забавите и да мислите по-обширно отвъд дребните разочарования или притеснения от деня ви до факта, че сте живи в настоящия момент. Намерете време да преминете в това пространство на осъзнаване и благодарност, колкото можете по-често, като търсите онези ежедневни ситуации, които пораждат истинско чувство на страхопочитание.

3.Танц: Навсякъде. У дома, само в стаята си, в колата. Колкото по-нелепо се чувствате, толкова повече правите това правилно. Също като пеене.

Четири.Справете се със списъка си с филми (телевизионен списък; списък за четене): Като възрастни изглежда правим много списъци. Ако сте като мен, може би осъзнавате, че дори сте започнали да правите списъци за неща, които просто трябва да бъдат забавни. Имам непрекъснат филмов списък, който съм склонен да пренебрегвам в полза на гледането на „Сребърни облицовки“ за 18-и път и половината от този списък виси над мен като мъртва тежест. Винаги, когато гледам някой от филмите извън него - и когато се окаже наистина добър - се чувствам развълнуван и енергизиран да продължа да опитвам нови неща и да бъда по-отворен по други начини в живота си.

Даване:

Какво правите, за да помогнете на другите? Какво правите, за да си помогнете? Колко често се оказвате да давате на другите ?; даване на себе си? Какво е усещането, когато даваш, а не взимаш? Как изглежда, че другите реагират на дадено нещо?

един.Доброволец: Не защото трябва, а просто защото се чувства добре да правиш нещо за другите. Доброволчеството може да ви научи да подхождате към живота си повече от място на „достатъчно“ и по-малко на „имам нужда“ или „искам“, защото помага за нулиране на важното и за поддържане на ценностната ви система под контрол.

две.Подарете подаръци без причина: Направете или купете подарък за някой, който ви интересува, без конкретна причина. Добрият подарък не трябва да бъде нещо голямо или скъпо. Просто трябва да е лично.

3.Правете неочаквани услуги за другите: Купете мляко на съквартиранта си, когато тя свърши; мийте съдовете за родителите си; напълнете резервоара за бензин на сестра си. Тези малки, неочаквани услуги могат да означават света за човека, за когото ги правите, а често пъти наистина ни струват много малко.

Четири.Платете го напред: Купете кафето за човека зад вас; дайте на бездомник банана от чантата си за обяд; оставете помещения в пералнята за следващия човек; почистете плажа си; оставете благодарствено писмо за вашия пощенски оператор. Има малки начини, по които можете да го платите напред и да давате доброта всеки ден - дори без пари - и колкото повече разпространявате този позитив, толкова повече той ще ви се върне.

Здраве:

По какви начини показвате на себе си, че се грижите за здравето си? Как сте склонни да се храните ежедневно? Упражнявате ли често? Виждате ли тялото си повече заради неговите несъвършенства или заради всички начини, по които ви пренася толкова без усилия през всеки ден от живота ви?

един.Nix захарта: Захарта поразява нашите нервни допаминови пътища точно като наркотик - и като наркотик, първоначално фалшиво ни кара да се чувстваме по-добре и след това ни кара да се нуждаем от повече, за да продължим. За един месец се опитайте да се отървете от цялата рафинирана захар във вашата диета. Забележете какви са вашите енергийни нива, умствена яснота и чувство на радост.

две.Опитайте нова форма на упражнение: Ако сте намерили форма на упражнение, което правите, не защото мразите тялото си, а защото обичате как се чувствате, не променяйте нищо. Но ако сте се опитвали да намерите удовлетворяващо, опитайте нещо друго, докато намерите това, което работи за вас. Правилният вид упражнения ще ви накарат да се появявате всеки ден по правилните причини (и, независимо дали тялото ви се променя или не, обикновено ви кара да се тревожите по-малко за размера на бедрата).

3.Разходете се: Какво би било усещането, ако отделяте 20 минути всяка вечер само за месец, за да се разходите в квартала си? Какво би направил простият акт на излизане навън и преместване на тялото ви за вашето здраве и щастие?

Положителност:

Склонни ли сте да търсите сребърни облицовки и да виждате живота по-красив по-често? Или сте склонни да заемете по-цинична позиция по отношение на света и смятате, че балансът е невъзможен? Биете ли се да намерите смисъл в ежедневието си или лягате да спите през нощта развълнувани за следващия ден? Стените ли в понеделник и живеете ли за петък?

един.Записвайте ежедневните си оплаквания: Мисля, че жалбата е обективно твърдение за реалността, направена егоцентрична и лична. Автоматично се приема, че вярвате, че сте били третирани несправедливо от света в X ситуация и че сте заслужили нещо различно. Реално погледнато, светът не е на път да ви вземе и нещата, от които сте склонни да се оплаквате, вероятно не са толкова лоши в схемата на нещата. Всеки ден в продължение на месец, следете колко пъти се оплаквате всеки ден. 50? 200? Когато си дадете съзнанието да видите това число толкова осезаемо, вие си позволявате да обмислите това, което сте склонни да ви притеснява, и да мислите по-критично за това как искате да използвате гласа си.

две.Водете дневник за благодарност: Влезте в навика да записвате, да казвате на глас или да споделяте с приятел три неща, за които сте благодарни, и едно нещо, което беше прекрасно за деня ви всяка вечер, преди да си легнете. Тъй като мозъците ни са склонни да се плъзгат по естествен път и да се прикрепват към отрицателното, това ни кара да търсим положителното и да виждаме доброто в света преди лошото и това помага на всички.

Любов към самия себе си:

По какви начини показваш любов и уважение? По какви начини не успявате да постигнете това? Колко често си позволявате да бъдете добри към себе си? Склонни ли сте да се чувствате виновни за прояви на доброта към себе си или сте склонни да виждате необходимостта да се отнасяте добре към себе си?

един.Направете малко разплитане: Разхвърлете се върху нещо, което отдавна искате. Може би това е произведение на изкуството в рамка, набор от високоговорители, нова дъска за сърф или нещо толкова малко като книга. Въпреки че парите не могат напълно да донесат щастие, когато се харчат добре и предимно за преживявания, те със сигурност могат да допринесат.

две.Спете добре през нощта: Спете осем часа на нощ и направете това приоритет в живота си. Проучванията показват, че повечето хора не получават достатъчно сън и това получаването на един допълнителен час сън на вечер е по-добро за нашето щастие, отколкото повишаване на 60 000 долара .

защо някой ме блокира във фейсбук

3.Отървете се от това, което не използвате: Това нещо, което изпитвате вина за покупката, защото никога не сте го използвали и сте мислили, че ще го използвате, а сега се придържате само защото се чувствате виновни? - Всичко е наред. Дайте си достатъчно състрадание, за да знаете това, а след това си дайте свободата да се отървете от него.

Четири.Задайте намерение за деня си: Задайте намерение за деня си, когато се събудите сутрин. Искате ли да бъдете по-търпеливи? Повече прощаване? Искате ли да се забавлявате повече или да сте по-игриви? Може би е да бъдеш там, където са ти краката, или да не се страхуваш от резултатите, или да имаш смелостта да задаваш въпроси, вместо да правиш предположения. Без значение намерението, отделете минута или две, за да седнете и да дишате и да помислите за нещото, което искате да направите темата на вашия ден.

5.Намерете нещо специално за вас: „Намерете нещо специално, където другите не виждат нищо необичайно“, каза ми учителят по йога преди няколко седмици. Какво е нещо у вас, което е специално? Всяка сутрин, когато се събудите (и ако сутрин сте прекалено бързи за това, какво ще кажете да правите, докато си миете зъбите?), Помислете или запишете три неща, които са специални за вас. Колкото повече разпознавате това, което е специално за вас, толкова по-позитивни ще бъдете и толкова по-способни да разпознавате специални качества у другите. Когато си даваме любов и състрадание, ние правим способни да даваме на другите любов и състрадание и това е наистина красиво нещо.