11 ежедневни навика, които ще ви направят психически и физически по-силни

11 ежедневни навика, които ще ви направят психически и физически по-силни

СПОНСОРИРАН


отворете, когато се почувствате самотно писмо

Когато хората публикуват актуализации за завършване на маратони или преминаване на някакъв важен професионален етап, може да бъде лесно да им завиждате, мислейки, че те са просто естествено успели хора. Но успехът е по-малко за големите печалби, отколкото за малките неща, които правим всеки ден, за да изградим сила. Тъй като тези неща се превръщат в навици и навиците са това, върху което се връщаме, когато сме стресирани или не ни се иска да се натискаме друг ден. В новото предаване на ABC Quantico , най-силните и талантливи новобранци на ФБР в страната преминават през изтощителен тренировъчен процес, който тества границите на тяхната физическа и психическа сила. В чест на премиерата на Quantico, ето 11 неща, които всички можем да направим, за да гарантираме, че разгръщаме потенциала си.

Вербуваните от ФБР в Куантико са едни от най-силните спортисти и най-умни умове, но дори това не гарантира, че ще успеят да се справят чрез тренировки.

1. Вкарайте мини тренировките във вашата рутина.Упражнението често се чувства като сделка „всичко или нищо“ - ако нямате време да правите пълна сесия във фитнеса всеки ден (което, нека бъдем честни, малко от нас го прави), се примирявате да правите нулеви упражнения на вашите „почивни дни“. Правейки някои бързи и лесни тренировки веднага след като се събудите - например 15 лицеви опори, 20 скокове или 30-секундни дъски (всички неща, които можете да правите в спалнята си) - ще превърнете упражненията в още един навик , като миенето на зъбите.

2. Хранете мозъка си.Омега 3 мастните киселини, които могат да се намерят естествено в риби като сьомга и камбала и подсилени в неща като яйца, мляко и сок, идват с богатство от ползи за ума и тялото ви. Някои изследователи дори са открили, че културите, които ядат храни с високи нива на Омега 3, имат по-ниски нива на депресия.


3. Направете целите си малко по-високи всеки ден.Малко неща се чувстват по-зле от поставянето на голяма цел, като бягане на маратон и гледане на крайния срок, без да го постигнете. Но ако се придържате към малки, конкретни цели, като добавяне на допълнителен блок всеки път, когато бягате, ще бъдете много по-склонни да се придържате към тях и можете да отпразнувате ежедневните успехи.

4. Изостри интелигентността си.Наскоро издадена книгаСвръхчовешкият разумтвърди, че повечето хора имат изключително много неизползван интелектуален потенциал. Странно е, че можете да подобрите креативността и паметта си, като положите усилия да съзнавате съзнателно неща, които обикновено не бихте направили. (Например, запитайте се какъв звук свързвате с оранжевия цвят). Научният термин за това е синестезия.


5. Тренирайте уменията си за справяне.Умствената сила е свързана с разпознаване на това, което не можете да контролирате, и съсредоточаване върху това, което можете. Практикувайте това, като съставите списък на всичко, което ви стресира, и след това го разделите на две категории: неща, за които можете да направите нещо, и неща, които просто трябва да приемете. Не можете да накарате вашите сметки да изчезнат магически, но можете да започнете да спестявате още днес, като се насочите към хранителната стока и заредите на достъпни съставки. Без значение колко преобладаващ може да изглежда проблемът, винаги можете да направите нещо малко по въпроса.

6. Използвайте ревността в своя полза.Вместо да се спирате на това защо вашите приятели изглеждат по-успешни или по-годни от вас, помислете за тях като за ценен ресурс. Обърнете внимателно как работят, какви са техните навици, как реагират на предизвикателствата.


„Въпреки че идеалите и резултатите от тестовете ви може да са ви довели тук, те няма да са достатъчни, за да ви задържат тук.“ - Quantico’s Miranda Shaw

как да си намериш приятелка, ако си грозен

7. Следете колко ходите.Дори хората, които редовно спортуват, са изправени пред сериозни рискове за здравето, ако прекарват по-голямата част от живота си седнали. Много хора казват, че 10 000 стъпки (около пет мили) са здравословна цел, но заседналият начин на живот (т.е. работа на бюрото) може лесно да доведе до по-малко от 3000 стъпки / ден. За щастие сега има редица устройства и здравни приложения, които ви позволяват да видите колко стъпки сте предприели за даден ден, което го кара да се чувствате почти като игра.

8. Движете се поне веднъж на няколко часа.Дори ако сте се ангажирали да упражнявате или ходите повече, може да е трудно да намерите време да го направите. Един трик е да го превърнете в част от вашето социално време, като да се срещнете с приятел на кафе и след това да се разходите, докато наваксате, вместо да седите в кафенето (където все пак знаете, че ще се изкушите да си поръчате кифлички).

какви са земните знаци

9. Умишлено си създавате неудобства.Още един трик за повече ходене: удължете обичайните си маршрути. Паркирайте на няколко пресечки от мястото, където отивате. Минете покрай няколко спирки на влака, преди да се качите. Вземете стълбите вместо асансьора. Може би дори да вървите десет пресечки до дрогерията, вместо да скачате с колата си. Всичко се сумира.


10. Разтегнете речника си.Като четете книги, които ви предизвикват, и правите точка да търсите думите, които не знаете, можете да се уверите, че имате навика постоянно да се учите.

11. Фокусирайте се върху чувството си за цел и идентичност.Когато агентите на ФБР тренират, те не просто се опитват да изглеждат по-добре или да впечатлят бъдещите романтични партньори - те се опитват да бъдат по-силни, за да могат да защитят другите и да се борят за каузите, в които вярват. Колкото повече мислите защо правите това това, което правите, толкова по-силна ще бъде вашата воля за успех в него.

Тази публикация е част от продължаваща поредица - „Новите правила на жените от лоши жени“ - предоставена ви от ABC’s Quantico. Гледайте премиерата на поредицата в неделя, 27 септември в 10 | 9в - само по ABC.