Блог

10 признака, че имате хранителна зависимост и как да я преодолеете

Всички сме виновни за преяждането понякога, особено когато продължаваме да ядем нещо вкусно, въпреки че сме сити, просто защото има добър вкус. Но как да разберете дали случайно имате проблем с преяждането или пълноценна пристрастеност към храната?

ако човек ти изпрати съобщение в 2 часа сутринта

Все повече и повече проучвания са направени върху последиците от компулсивно преяждане върху центровете за удоволствие в мозъка, потвърждавайки, че някои лоши за вас храни предизвикват допамин за добро усещане и цялостно възнаграждаващо и приятно изживяване.

Храните с висока концентрация на захар, мазнини или сол стимулират центровете за възнаграждение в мозъка, поради което яденето на тези храни може да доведе до подобен тип високо, което наркоманът би получил от наркотици като кокаин и хероин.

Често наричани „ядене на стрес“, „преяждане“, „емоционално хранене“ или „преминаване в хранителна кома“, тези нездравословни хранителни навици могат да бъдат признаци на пристрастяване към храната .

Пристрастяването към храната може да се почувства като автоматизирано или извън телесно преживяване, тъй като това е поведенческа зависимост, която включва загуба на себе си (и загуба на контрол) към храната. Пристрастяването към храни се счита за също толкова сериозно, колкото пристрастяването към алкохол или наркотици.

Пристрастяването към храната може да доведе до диабет тип 2, затлъстяване, сърдечни заболявания, рак, Алцхаймер, артрит и депресия. Като всяка зависимост, пристрастяването към храна също може да навреди на отношенията ви с другите.

Това е форма на самосаботаж - разрушително поведение, което произтича от по-дълбоки вътрешни проблеми. Силата на волята излиза през прозореца и вие губите контрол, докато се отдадете на всичко и всичко. По-долу има 10 черти на хранителен наркоман, последвани от няколко съвета как да преодолеете зависимостта:

1. Преяждате, когато сте сами - това е таен навик, от който се притеснявате

Знаете, че имате проблем, когато се притеснявате от това колко ядете, и не бихте искали някой да ви види да участвате в ненормалното ви хранително поведение. Ако установите, че контролирате храненето си, когато сте с приятел, но започнете да хапвате в момента, в който си тръгнат, това е знак за пристрастяване към храната. Може дори да се окажете обзети от натрапчиви мисли - до точката, в която стенямам търпениеза да напусне приятелят ви, за да можете да ядете тези бисквитки, скрити в спалнята ви.

колко дълго трябва да бъде прекъсването на приятелството

2. Не можете да контролирате храненето си - контролът на порциите е нечувана концепция за вас

Дори да сте вечеряли пълноценно, питателно с приятел, пак ще се отдадете на преяждане след това - през цялата вечер. Дори и да не сте гладни, ще продължите да ядете и да ядете. Контролът на порциите не е вашият силен костюм - не бихте могли да имате една малка купа чипс. Със сигурност ще изядете цялата чанта с размер на семейството.

3. Избягвате социални събирания, защото се чувствате засрамени от теглото си

Нездравословните ви хранителни навици ви държат затворени в метафоричен затвор . Избягвате хората, защото не искате да ви виждат, и избягвате социални събирания, защото се срамувате от теглото си и е трудно да намерите достоен костюм в гардероба си, който да ви стои правилно. Никога няма да бъдете наистина свободни, докато не се освободите от затвора (пристрастяването към храната.)

4. Хранете се, за да се чувствате щастливи - преследвате приятно чувство или „високо“

Когато се чувствате неудобно, намирате комфорт в храната. Храната сякаш те успокоява, кара те да се чувстваш щастлив и като цяло те кара да се чувстваш добре. Храната е вашето „лекарство“ и е изключително лесно да се набави.

5. Прекарвате прекалено много време и пари за храна

Излизате от пътя си, за да изпълните желанията си и да събирате храна от далечни магазини или ресторанти, което отнема значително време. След това прекарвате прекомерно много време, фокусирайки се върху храната, вместо да се фокусирате върху други важни неща. Вие решавате да отлагате и да избягвате важни поръчки или работа - и да седите и да ядете, вместо да правите това, което трябва да правите.

6. Продължавате да преяждате, въпреки че бихте искали да отслабнете

Ако продължавате да се отдавате прекалено на нездравословни, мазни храни, въпреки че отчаяно искате да отслабнете, това е знак, че хранителните ви навици са извън контрола ви: вие сте зависими.

7. Продължавате да преяждате въпреки негативното му въздействие върху вашето благосъстояние, вашите взаимоотношения и социалния ви живот

Забелязвате всички негативни ефекти върху вашето тегло и преяждането ви върху живота ви, но продължавате да се занимавате с това саморазрушително поведение, защото сте привързани към поведението на компулсивното хранене. Изглежда, че навикът е трудно да се прекъсне - и това е така, защото се е превърнал в зависимост.

8. Често ядете толкова много, че след това се чувствате физически зле

Ако храненето ви понякога ви се струва извън тялото или имате усещане, че сте в транс, може да ядете тревожни количества храна, само за да се чувствате физически зле след това. Някои пристрастени към храната запояват и прочистват (повръщат след ядене), а други пристрастени към храната се препиват без прочистването (задушават се в мизерията от това болезнено усещане за „прекалено пълно”).

9. Изпитвате срам и вина за това колко ядете

Ако се срамувате, смущавате или се чувствате виновни колко ядете, това е хубаво нещо, тъй като означава, че сте наясно с проблема. Това означава, че сте наясно, че ядете прекалено много, осъзнавате, че трябва да работите върху контрола на порциите и можете да разпознаете вредните последици от спазването на този модел.

10. Изпитвате безпокойство, когато ви пречат да ядете - и веднага се чувствате по-спокойни, когато се отдадете на храна

Изтръпвате с храна - това е като вашето лекарство. Имате нужда от него и сте пристрастени към него. Така че, ако вашият приятел не напусне къщата ви, вие сте закъсали в продължителна среща или по някаква причина ви пречат да ядете това, което искате да ядете, ще получите безпокойство и ще станете раздразнителни. Веднага ще се почувствате по-спокойни и щастливи, след като успеете да се отдадете. Това е сигурен признак за пристрастяване към храната.

вие контролирате собственото си щастие

И така, как можете да се преборите и да преодолеете пристрастяването към храната?

Има много различни начини за борба срещу пристрастяването към храната, вместо да я оставите да поеме контрола. По-долу има няколко съвета за преодоляване на нездравословните хранителни навици:

Упражнението освобождава ендорфини, които се чувстват добре и може да симулира „висок“, точно като „високия“, който получавате от яденето. След тренировъчна сесия сте склонни да жадувате за по-здравословни храни, защото просто сте работили толкова много и се чувствате добре. Тъй като упражненията освобождават стреса, вие сте по-малко склонни да ядете стрес след тренировка.
Голяма част от пристрастяването към храната е сила на навика. Имайте предвид стимулите и моделите, когато става въпрос за вашите хранителни навици. Ако сте склонни да преяждате, докато гледате телевизия, намерете начин да заемете ръцете и устата си с нещо друго, вместо да ядете. Например, можете да дъвчете парче дъвка, докато рисувате ноктите си, или можете да смучете близалка без захар, докато плетете.
Опитайте се да излезете от къщата и избягвайте дивана си, ако диванът ви е там, където сте склонни да се занимавате с натрапчиво хранене. Отидете в кафене и прочетете, където ще бъдете около други хора и едва ли ще започнете безразсъдно да се храните. Ще забележите, че превключването на вашата среда може да ви помогне да преодолеете лошите си хранителни навици, защото това е начин за разчупване на удобен модел.
Ако винаги ходите до Макдоналдс, защото е само на пресечка от апартамента ви, разходете се в квартала си и намерете някои други (по-здравословни) ресторанти, които са също толкова кратки от разходката. След като разберете къде са тези по-здравословни места, това ще ви помогне да се откажете от навика да ходите в Макдоналдс.
Ако забележите, че преяждате само когато сте сами, опитайте се да планирате повече излети с приятели или да поканите приятел да гледа филм с вас, тъй като вероятно ще ядете значително по-малко, ако има някой, който е свидетел на всяка ваша хапка. Подкрепата от приятели отива далеч.
Въздържайте се от захар, рафинирано брашно, пшеница и прекалено осолени храни. Вместо това изберете храни, богати на фибри и храни, богати на протеини. Други храни, от които можете да получите естествено „високо“, включват тофу, авокадо, сусам и диня. Тези храни наистина задействат мозъчния център за възнаграждения, но те не са създадени да пристрастяват по начина, по който производителите на храни са се погрижили тези чипове да пристрастяват.
Потърсете местна група за анонимни преяждащи или уговорете среща с психолог
Прочетете книги за самопомощ, които се фокусират върху пристрастяването към храната, като „Прекъсване на връзките на пристрастяването към храната“ или „Краят на преяждането“ от Дейвид Кеслер.
Запасете дома си със здравословни опции, които всъщност ви харесват, така че когато сте гладни, можете лесно да вземете нещо здравословно. Приготвяне на храна, така че да имате здравословни възможности в движение.
Упражнявайте контрола на порциите, като използвате по-малки чинии и по-малки купи. С течение на времето можете да тренирате мозъка си да решава, че по-малката порция всъщност е достатъчна.
Вярвай в себе си. Имате силата да направите промяната. Не ставайте жертва.
Изправете се срещу негативните си емоции. Ако се чувствате тъжни, депресирани или ядосани - и мислите, че тези чувства може да ви карат да изтръпвате болката с храна - потърсете помощ. Вижте психолог, пишете в списание, говорете с приятел - направете всичко необходимо, за да се самоизлекувате и да се справите с тези емоции, така че да не ядете поради нещастие.

Някои от тези съвети може да попаднат извън зоната ви на комфорт, тъй като може да не ви е удобно да посетите терапевт или да прекарате четвъртък вечер в кафене, вместо у дома на дивана си - но помнете:

Най-добрите неща се случват извън зоната ви на комфорт - Нийл Доналд Уолш