10 научно доказани начина да направите себе си по-щастлив

10 научно доказани начина да направите себе си по-щастлив

kirillvasilevcom


Щастието не може да се купи. И все пак, ако можехме, всички по света щяха да се подредят, за да го купят.

Въпреки че източникът на щастие се изучава от десетилетия, той все още остава загадка. Никой не може да сподели с вас как можете лично да водите щастлив живот, защото достигането до щастие е различно за всеки човек.

Направихме упоритата работа и подготвихме 11 подкрепени от науката прости начина, по които можете да бъдете по-щастливи днес.

1. Прекарвайте време с любимите си

Очарована съм от това да прекарвам толкова време със стари хора (говоря на 80 до 90 години) и да попивам мъдростта, която са натрупали през изминалия век от живота си. Единственият въпрос, който винаги задавам, е „кое е нещото, което бихте направили по различен начин или повече, ако имате още двадесет години живот?“ Без съмнение най-последователният отговор, който получавам, е „прекарвайте повече време със семейството и близките си.“


Поддържането на връзка с приятели и семейство е едно от петте най-големи съжаления за умиращите. Никога не е „да печелите повече пари“, „да работите по-дълго“ или „да пътувате повече за работа“.

Според проучване, публикувано в Списание за социално-икономическа наука , връзките ви са на стойност над $ 100 000:


Използвайки Британското проучване на домакинствата, откривам, че увеличението на нивото на социална ангажираност струва до допълнителни 85 000 британски лири годишно по отношение на удовлетвореността от живота. Реалните промени в доходите, от друга страна, купуват много малко щастие.

костюми за Хелоуин, които не са скучни

Това показва, че прекарването на тези допълнителни няколко часа с приятелите и семейството си струва много повече от това да се опитвате да свършите повече работа.


Изберете как да прекарвате времето си разумно и най-важното с кого го прекарвате.

2. Започнете задача, която сте отлагали

Всички знаем последиците от отлагането, но все пак го правим така или иначе. Мозъкът ни естествено търси незабавно удовлетворение, защото именно това освобождава допамин (хормони, които се чувстват добре), поради което предпочитаме да проверяваме известията си във Facebook и Instagram, вместо да ходим на фитнес или да учим нов език.

Но отлагането може да отнеме нашето щастие. A проучване направено в университета Карлтън показа, че:

„Мярката на депресия значително корелира с резултатите по мярката за отлагане. Тази положителна корелация показва, че колкото по-депресирани сме, толкова повече отчитаме отлагане и обратно. Саморегулацията е ключов фактор, свързан както с отлагането, така и с депресията. Появата е половин успех. '


Друг начин да се победи отлагането е чрез използване на метод, наречен Ефект на Зейгарник . Установено е от руски психолог Блума Зейгарник (вляво), който забелязал странно нещо, докато седял в ресторант във Виена. Сервитьорите сякаш помнеха само поръчки, които бяха в процес на обслужване. Когато са изпълнени, заповедите се изпаряват от паметта им.

Zeignarik ефект

Ефектът на Zeigarnik е доказан отново през 1982 г. от Кенет Макгроу, където той е накарал участниците да попълват наистина сложен пъзел; освен че бяха прекъснати, преди някой от тях да успее да го реши, и казаха, че проучването е приключило. Въпреки това почти 90% продължават да работят по пъзела така или иначе.

Въпросът тук е, че ако искате да победите прокрастинацията, за да бъдете по-щастливи, трябва просто да започнете. Постоянно получаваме ученици, които подчертават какъв диалект трябва да научат на испански, когато тепърва трябва да научат основите.

Направете малката крачка напред, само започвайки. Нашите мозъци естествено ще се погрижат за останалото.

3. Научете нещо ново

Установихме, че щастието и удовлетворението са всичко в ума, а не външни фактори. Образованието е широко документирано от изследователите като единствената променлива, обвързана най-пряко с подобреното здраве и дълголетие. И когато хората са силно ангажирани да правят и учат нови неща, тяхното благосъстояние и щастие също се увеличават.

Най-изненадващото е, че образованието показа, че предсказва колко дълго живеем. В статия, публикувана по-рано тази година от Националното бюро за икономически изследвания, те цитират изследвания, според които 25-годишните с някакво образование в колежа през 1980 г. биха могли да очакват да живеят средно още 54,4 години, докато 25-годишните със средно образование степента е имала продължителност на живота от още 51,6 години, или близо три години по-малко. Подобно проучване през 2000 г. - само 20 години по-късно - установи, че разликата в продължителността на живота между тези с някои завършили колеж и гимназията се е увеличила до седем години.

Означава ли това, че трябва да платите хиляди долари, за да се върнете в училище? Абсолютно не.

Жаклин Джеймс, директор на изследването в Слоун Център за стареене и работа, заявява, че „това, което е важно, е непрекъснато да намираме неща, които да правят, които да осветяват живота ни“. Ето защо не сме изненадани, че много от нашите студенти в Rype са на 25 и повече години, като някои от най-успешните ни ученици са на възраст над 50 години.

След като осъзнаем, че мозъкът, подобно на мускула, трябва да тренира и че непрекъснатото учене и образование е ключът към щастието, реализацията и дълголетието, от нас зависи какво искаме да научим. За някои от нас това може да е намирането на нови начини за използване на настоящите ни умения, докато за други може да се научи как да говори испански.

Ако времето ви безпокои, вижте публикацията ни за това как да намерите повече време да научите нещо .

4. Медитирайте

Повечето хора възприемат медитацията като начин да увеличите фокуса си и да запазите спокойствие. Но може и да увеличи щастието ви.

В едно проучване изследователски екип от Масачузетската обща болница разгледа сканирането на мозъка на 16 души преди и след тяхното участие в осемседмичен курс по медитация на вниманието. Изследването, публикувано в януарския брой на Psychiatry Research: Neuroimaging, заключава, че след завършване на курса части от мозъка на участниците, свързани със състрадание и самосъзнание, нарастват, а части, свързани със стреса, се свиват.

Самият Далай Лама също даде разрешение мозъците на неговите монаси да учат в университета в Уисконсин, една от най-високотехнологичните мозъчни лаборатории в света.

Ричи Дейвидсън, доктор по медицина в университета, и колегите му, ръководиха проучването и заявиха, че са изумени от това, което са открили при отчитането на мозъчната дейност на монасите. По време на медитация моделите на електроенцефалограма са се увеличили и остават по-високи от първоначалното изходно ниво, взето от не-медитативно състояние.

успокояващ-ум-мозъчни вълни

Но не е нужно да сте Далай Лама, за да се възползвате от предимствата на медитацията. Всеки може да го направи.

5. Раздвижете се

20 минути упражнения на ден държат лекаря далеч?

Авторът на бестселърите на Ню Йорк Таймс Гретхен Рейнолдс пише в книгата си „Първите 20 минути“, че първите 20 минути придвижване осигуряват повечето ползи за здравето. Получавате удължен живот, намален риск от заболяване - всички тези неща идват през първите 20 минути от активността.

В друго интересно изследване, цитирано в, Предимството на щастието , три групи пациенти лекуваха депресията си или с лекарства, или с комбинация от двете. Резултатите от това проучване наистина ме изненада. Въпреки че и трите групи са имали подобни подобрения в нивата на щастие, за да се започне, последващите оценки се оказват коренно различни:

След това групите бяха тествани шест месеца по-късно, за да се оцени степента на рецидив. От тези, които са приемали само лекарствата, 38 процента отново са изпаднали в депресия. Тези в комбинираната група се справят само малко по-добре, с 31 процента рецидив. Най-големият шок обаче дойде от групата за упражнения: процентът на рецидивите им беше само 9 процента!

„Но аз съм преуморен да спортувам ...“

Казвал съм това безброй пъти, след като съм седял на стола си в продължение на осем часа. Но винаги, когато успях да стигна до фитнеса, се връщах с повече енергия от всякога.

„Много пъти, когато хората са уморени, последното нещо, което искат да направят, е да спортуват“, казва изследователят Патрик О’Конър, съдиректор на лабораторията по психология на упражненията в Университета на Джорджия в Атина, Га. „Но ако вие“ бъдете физически неактивни и уморени, ако бъдете малко по-активни ще ви помогне. '
Защото колкото и да не изглежда интуитивно, упражненията всъщност повишават нивата на енергия и се борят с умората.

6. Спете повече

Омръзна ли ви да четете това?

Наспи се! Добре ... може би след като прочетете това. Както може би знаете, продължаващият дефицит на сън е свързан с повишен риск от сърдечно заболяване , бъбречно заболяване, високо кръвно налягане, диабет и инсулт.

В NurtureShock , По Бронсън и Ашли Мериман обясняват как сънят влияе на позитивността ни:

Отрицателните стимули се обработват от амигдалата; положителни или неутрални спомени се обработват от хипокампуса. Лишаването от сън удря хипокампуса по-силно от амигдалата. Резултатът е, че хората, лишени от сън, не успяват да си спомнят приятни спомени, но въпреки това си спомнят мрачни спомени.

В един експеримент на Уокър, лишени от сън студенти се опитаха да запомнят списък с думи. Те биха могли да запомнят 81% от думите с отрицателен оттенък, като „рак“. Но те можеха да запомнят само 31% от думите с положителен или неутрален оттенък, като „слънчево греене“ или „кошница“.

Спете

Но това не означава, че повече сън е непременно по-добър през цялото време. An анализ от начина на живот на около 4000 възрастни установи, че най-щастливите от партидата получават средно 6 часа 15 минути непрекъснат, качествен сън всяка вечер.

бившият ми мисли ли за мен

Това е цикъл: вземете по-качествен сън, станете по-щастливи, спете още по-добре!

7. Върнете

Ако даването на себе си не ви дава щастието, което искате, опитайте да дадете на другите.

Shawn Anchor заявява, че:

„..Когато изследователите интервюираха над 150 души за последните им покупки, те откриха, че парите, похарчени за дейности - като концерти и групови вечери - носят много повече удоволствие от материални покупки като обувки, телевизори или скъпи часовници. Харченето на пари за други хора, наречено „просоциални разходи“, също повишава щастието “.

Има някои невероятни компании, които са изградили връщането на своя бизнес модел, включително Sevenly, Warby Parker и много други. Ето защо Райп си партнира с Pencils of Promise, за да дари част от печалбата ни за изграждане на училища в развиващите се страни по света, като Гватемала, Никарагуа и Лаос.

8. Пътуване

Има нещо в напускането на родния ни град и пътуването със самолет по целия свят, за да се срещнем с нови приятели, да открием нови култури и да избягаме от нашите зони на комфорт.

Започваме да виждаме страна от света, за която никога не сме знаели - красивата и грозната - и можем да започнем на чисто с празно състояние. Ако нямате лукса да пътувате в един момент, това проучване ни показва, че само актът на планиране на почивка може да засили нашето щастие.

В проучването ефектът от очакването на ваканция стимулира щастието в продължение на осем седмици. След ваканцията щастието бързо падна обратно до изходните нива за повечето хора.

9. Поставете телефона си

В света на социалните медии, в който живеем днес, е лесно да се сравним с живота, който другите хора „предполагат“ показват в Instagram или Facebook. A проучване от държавния университет в Кент анкетира повече от 500 ученици и установи, че честото използване на мобилни телефони е свързано с по-ниски оценки, по-висока тревожност и намалено щастие.

„Вероятно хората, които прекарват повече време на устройства, имат по-рядък контакт със социални мрежи на живо и може да са по-уязвими от социалното сравнение, което ги оставя с чувство за празнота“, казва д-р Рамани Дурвасула, лицензиран клиничен психолог и професор по психология в Калифорнийския държавен университет в Лос Анджелис. „И безпокойството може да се дължи на ефекта„ Не искам да пропусна нищо “- виждането на социалния календар на всички останали затруднява присъствието в собствения им живот.“

Това се нарича още ефект „FOMO“ (Страх от пропускане). Един лесен начин да предотвратите това е просто да оставите смартфона си веднъж за известно време. Можете да използвате разширения като Facebook Newsfeed Eradicators, за да предотвратите разсейването си (и да намерите някои интересни цитати веднъж за известно време).

10. Намерете своя поток

Случвало ли ви се е да прелети време, защото сте се потопили толкова много? Учените наричат ​​това „ поток . ' Уникалното при потока спрямо обикновеното щастие е, че потокът е активно преживяване, което вие създавате, а не такова, което е създадено от външни влияния.

Как да разберете какво ще постигне поток?

Трябва да изпълниш три изисквания . Това трябва да е ваш собствен избор, трябва да е нещо, което ви се струва приятно и трябва да е достатъчно трудно, за да изисква умения, но не толкова предизвикателно, че да не можете да постигнете успех в задачата.

Потокът е това, което ви помага да намерите изпълнение в живота си. Така че вероятно е подходящ момент да започнете да изучавате испански, да вземете курс по готвене или дори да намерите нов път за кариера, който да проучите.

Тази публикация първоначално се появи на Rypeapp.com